4 odpowiedzi w tym temacie

[marcosama]

1 posiłek 7:00
Gainer 40g+ 250ml mleka
Musli 50g+Otręby 50g+siemie lniane 30g
2 posiłek 10 35 (szkolny)
Gainer 40g+ 250ml mleka
Pierś z kurczaka 100g+ 2 kromki ciemnego chleba
około 50 g orzechów włoskich
3 Posiłek 14 30
Ryż 100g+ 125g paluszków rybnych + surówka
4 Posiłek 17 30
Tuńczyk 100g+2 kromki ciemnego chleba
5 Posiłek 19 00 (potreningowy)
Gainer 40g +250ml mleka
6 Posiłek 21:00
Twaróg 100g+2 kromki ciemnego chleba

Mam 15 latek waże 73kg mam 178 cm wzrostu ćwicze około 9 miesięcy


Białka ok.190 g
Tłuszcze ok 90g
węgle ok. 435g


I jak dobre jest??
prosze o rady najlepszych :P

[BLUE_ARMY]

WITAM
1.Do tego musli i otrebow nie masz jakies mleka?
2.Czy piers z kurczaka jesz w szkole ? samozona czy duszona?
3.Jesz same kromki bez masła ?szynki?sera?
4.Ginera po treningu daj wiecje okolo 60gr !
5.Na kolacje dorzuc jakis jogurt.okolo 100gr DUZY
6.Wg wartosci nawet to jakos wyglada !
7.dodales w-w z napojów? herbata..cukier..?soki?

[marcosama]

1.Oczywiście że do tego mleko 250ml
2 Tak jem w szkole pierś jest smażona
3 chleb jem z lekko posmarowanym masłem
4 ok
5 i pozywywie
6 hmm herbaty nie pije ani soków chleje tylko wode !!

[BLUE_ARMY]

BEDZIE DOBRZE :cfaniak:

[marcosama]

heh musi byc