5 odpowiedzi w tym temacie

[trembel]

Cel:
Zwiększyć siłę i ciężar właściwy mięśni.


Trening:
Mała objętość, duża intensywność (85-95% 1 RM, 4-8 powtórzeń w serii, 3-7 serii danego ćwiczenia, 3-5 minut odpoczynku między seriami). Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 20-25 minut, 2-3 razy w tygodniu na poziomie 70-85% maksymalnej czynności serca (MCS=220 - Twój wiek).


Składniki odżywcze:
Białka 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%. Zwiększ liczbę kalorii o 250-500 powyżej dziennego zapotrzebowania.
(Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie)


Suplementy:
Multiwitaminy i minerały, kreatyna, L-glutamina, HMB, glukozamina, chondroityna, proszek proteinowy i/lub zastępujący posiłek.

[WBD]

Ładnie, ładnie... a źródło?

[trembel]

Te materialy mam sciagniete od kumpla z WAWY...(udostepnij mi to przez program do wymiany plików DC++)

[WBD]

Musisz za każdym razem podawać dokładne źródło... inaczej wszystko będę zmuszony pokasować.
Ew. założe jeden wspólny temat i tyle...

[trembel]

Ok jesli nastepnym razem bede dodawal jakies nowe posty to bede staral sie pisac zrodla.Jestem tu nowy i nie wiem co i jak tu sie robi..Sorki ;-)

[WBD]

Ok. Do każdego postu jaki założyłeś - dodaj źródło (edytuj po prostu tematy) i po sprawie.