19 odpowiedzi w tym temacie

[keicam]

Sczudłem 4 kilo :mrgreen:

[ Dodano: Pią 14 Sty, 2005 ]
Sorry miało byc schudłem :?

Załączone pliki

•  byk;-).jpg   29,86 KB   3355 Ilość pobrań

[jason1418048738]

spoko ;-) mozesz sobie zaserowac thermal pro i czaskac ostro rzeźbe
ale ogolnie spoko ;-)

[keicam]

Rzeżba dopiero od maja,teraz mam wolne od lutego znowu wale ostro na masę jak będe ważył 95 zaczne się rzeżbić
:mrgreen: Pozdrawiam

[wirus1418048742]

spoko fota

[Kafar1418048738]

wypas masa

[WBD]

10kg w 3 miesiąca, masy mięśniowej... hm... jaka przemiana materii?
Ogólnie spoko, tylko jedno pytanie - trenujesz brzuch?

[keicam]

Te 10 kilo do maja to marzenie :mrgreen: jak złapie 7kg to bedzie super
brzucha nie robie zacznę robić przed wakacjami
Pozdrawiam

[wirus1418048742]

keicam mozesz wrzucić swój plan to sobie oblukam

[keicam]

o jaki plan Ci chodzi?? mozesz sprostować??? :mrgreen:

[wirus1418048742]

chodzi mi o twój plan treningowy.rozpiska ćwiczeń

[Adaś]

zacznij brzuch moim zdaniem już jechać bo sie ciężko wyrabia no i pamietaj zeby jeszcze na nim masy zrobic a nie jechac na rzezbe odrazu...masa spoko naprawde :-)
Pozdro

[keicam]

Trenuje cztery razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek
Poniedziałek klata+nogi
6 serii na płaskiej
3 serie skos górny
3 serie płaska przytrzymanie
4 serie płaska wąski uchwyt
3 serie rozpiętki
Nogi
przysiady 5 serii
przysad na maszynie 5 serii
Wtorek biceps+triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii
Uginanie ramion modlitewnik 4 serie
Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Wyciskanie francuskie 4 serie
Ściąganie linek do dołu 5 serii
Porecze podciąganie 6 serii
Czwartek Barki+plecy
wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 6 serii
wznosy w górę hantli 3 serie
wznosy boczne 3 serie
podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 5 serii
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4 serie
podciąganie drążka za plecy na maszynie 5 serii
podciąganie drążka do klaty siedząc maszyna 4 serie
Piątek tak samo jak w poniedziałek klata+nogi
pozdrawiam

[Adaś]

ja mysle ze troszke moznaby popeawic ten trening...
Pozdrawiam :-)

[keicam]

Właśnie zmieniam trening od lutego :mrgreen:
Pozdrawiam

[Adaś]

Moim zdaniem na klatke mniej serii rób i raz w tygodniu.Klatke połaczył bym z tricepsem ,bicepsem bo nogi i klatka to dwie duże partie wiec lepiej je trenowac osobno
Do nóg dałbym 3 cwiczenia po 4 serie i zmniejszyłbym ilosc serii na grzbiet.Ostatnio czytalem w gazecie ze dobrze jest nawet 4 cwiczenia po 3 serie ... ale to i tak sie powinno zmieniac :-)
Pozdrawiam

[wirus1418048742]

No ale jak widać ten plan treningowy przyniósł efekty.POZDRO keicam

[Adaś]

no ja w to nie watpie :-)
Pozdrawiam

[wirus1418048742]

No to dobrze ze się zgadzamy

[wagraf]

spoko masa ale brzuch to zacznij juz teraz cwiczyc bo nie zdazysz wyrobic zadnych miesni do wakacji

[yahoo]

mi sie podoba... fajna klata, a jaki masz rekord na klacie?