13 odpowiedzi w tym temacie

[moxy0]

Witam serdecznie od dłuższego czasu sobie amatorsko ćwiczę, i wreszcie chciałbym, aby przybrało to formę może bardziej zorganizowaną. Mam ok 75 kg przy 176 cm, i chcę dobić do 80-82 kg, a do tego dojść do dobrej formy. Kondycję mam niezłą, ale chcę zadbać o siebie, aby nie skrzypieć za parę lat generalnie jak mi się chce, to ćwiczę dwa razy dziennie po około godzinę (rano i wieczór), lecz po tygodniu takiego treningu wysiadam, mimo że wyglądam całkiem nieźle jak jakiś ekspert zechce udzielić mi wsparcia, nie widzę przeszkód aby przesłać mu fotkę. Jeśli chodzi o ćwiczenia: 2-3 serie pompek po 12-15 powtórzeń, podciągnięcia na drążku 4-8, brzuszki 2 serie po 15, plus ok 15 mn rowerku na dużym oporze. Do tego dużo tenisa w weekendy, siatka itp.Mam w domu hantle, drążek do podciągania, karimatę, wałek rehabilitacyjny do brzuszków - najgorsze urządzenie do ćwiczeń, jakie w życiu widziałem kiedyś przez tydzień brałem kretę i hmb przed każdym treningiem porannym i wieczornym, i już po paru dniach widziałem efekty. Ale chyba się przetrenowałem...... codziennie mogę wygospodarować godzinkę, lub co dwa dni nawet dwie, mimo że studiuję i pracuję, świetnie sobie organizuję czas. Będę wdzięczny za porady i uwagi.

[WBD]

Moxy0: witaj!
Masz mały sprzęt, jednakże coś postaramy się poradzić.
Masz możliwość zakupienia dodatkowych kilogramó (krążków) i małego gryfu (może być łamany ok. 120cm).
Pozdrawiam!
Ps. Fotke możesz tu wrzucić.

[moxy0]

Jasne, akurat zakup gryfu nie stanowi dużego problemu.... na allegro widziałem jest trochę sprzętu. Fotkę wrzucę w ciągu paru dni, jak wrócę na stacjonarkę. Raczej nie wiem, jak często trenować, jak dawkować jakieś wspomagacze, aby nie przegiąć, i aby się nie przetrenować i nie przemęczyć. Udanego sylwka WBD .

[WBD]

Mam nadzieję, że będzie udany :-)
I wzajemnie...

[moxy0]

Jak obiecałem - tutaj będzie parę moich fotek, proszę o obiektywną ocenkę generalnie fotki sprzed miesiąca, święta, jak święta - wiadomo, brzuszek urósł, i trzeba znowu to spalić, ale chciałbym już na jakimś rozsądnym treningu, a nie tak chaotycznie jak dotychczas.

[ Dodano: 28-12-2004, 8:51 ]
Druga

[ Dodano: 28-12-2004, 8:53 ]
Trzecia

Załączone pliki

•  IMG_0015.JPG   91,95 KB   1335 Ilość pobrań

[wagraf]

na tym zdieciu to niewiele widac a tych jasniejszych nie ma

[Cavalier]

napisz wymiary, staz itd i wstaw te jasniejsze zdjecia...

[moxy0]

OK. To powinno być w porządku.

Załączone pliki

•  IMG_0021.JPG   111,88 KB   1315 Ilość pobrań

[wagraf]

z tego co widac to musisz popracowac nad gora kl piersiowej i tylna cz barków, poza tym raczej proporcjonalnie no i do wakacji zgubic brzuch ale na to jest jeszcze czas i bedzie ok

[ Dodano: Wto 28 Gru, 2004 ]
acha i podaj wymiary wdedy bedzie wiadomo nad czym popracowac

[moxy0]

W sumie to potrzebuję jakiś trening ogólnorozwojowy, ale taki, abym się nie przetrenowywał po dwóch tygodniach, a jednocześnie wolę sobie poćwiczyć w chacie, niż biegać gdzieś na siłkę. A jednocześnie chce wrzucić jeszcze parę kg na siebie, i rozważam przeprowadzenie cyklu Kreta + HMB. I tutaj proszę o radę czy warto? i jak ćwiczyć, oraz jak często?

[wagraf]

w tym linku znajdzie wstep jak zaczac trenowac w domu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
co do kreatyny i hmb to nie polecam jeszcze za wczesnie na odzywki.
zastosuj je w momencie gdy stwierdzisz ze pomimo duzego wysilku nic ci nie idzie do przodu, jest to dodatkowy stymulator im wczesniej go zastosujesz tym gorszy efekt osiagniesz na koncu (powiedzmy tak w skrocie )

[Cavalier]

tu sobie zobacz:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[WBD]

Dokładnie widać, że lapka i barki (nie licząc tyłu) dobrze rosną. Brak foty pleców, czy nóg - więc trudno tu cokolwiek z tych partii ocenić.
Pozdrawiam

[moxy0]

Dziękuję za cenne uwagi linki są bardzo ciekawe, życzę powodzenia na treningach