7 odpowiedzi w tym temacie

[Pogro]

Czesc,
chcialbym zapytac czy to dobra dietka dla mnie? Jest ona wzieta z podwieszonego postu ale troszke pozmieniana poniewaz cwicze rano, dlatego musialem co nie co poprzestawiac:

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g

godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g

od razu po treningu
carbo 50g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g

odżywka wysokobialkowa typu wpc 30g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g

odzywka wysokobialkowa Night Protein Blend 35g

Białko: 274g – 1096 kcal
Węglowodany: 242g – 968 kcal
Tłuszcz: 53g – 477 kcal
Energia: 2492 kcal

Celem dietki jest redukcja tkanki tluszczowej. Mam 19 lat, 176cm wzrostu, waze 76kg i mam wolniejsza przemiane materii, przejawia sie u mnie sklonnosc do lapania tluszczyku. Jednym slowem jestem Endomorfikiem(tak chyba sie to nazywa:) ). Od dwoch miesiecy mam trening ogolnorozwojowy, bralem wczesniej fat transporter treca + thermo fat burner treca. Wyniki sa wspaniale. Z 83kg doszedlem do takiej wagi. Jednak jest jeszcze troszke tluszczyku na brzuszku . Nie chce dalej brac tych supli, poniewaz chce zeby moj zoladek odpoczal troszke od tabletek. I jeszcze moje jedno pytanie dotyczy tego czy jak w ciagu dnia dodatkowo bede bral 2X50g carbo po tym cyklu na zrzucenie tluszczyku, to czy to bedzie dobre wowczas dawkowanie dla mnie na mase? Przypomne ze mam sklonnosc do lapania tluszczyku i nie moge przesadzac z weglowodanami, dlatego nie bardzo widzi mi sie dietka na mase z podwieszonych postow. Za duzo w nich weglowodanow jak dla mnie. Bardzo bym prosil o jakies porady .

[dyndel]

mogłbyś napisać godziny posiłków !! będzie łatwiej ustalić czy jest ok...

[Pogro]

8:00 Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g

9:00 godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g

11:30 od razu po treningu
carbo 50g

13:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

15:30 odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g

16:00 po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

18:30 Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g

20:30 odżywka wysokobialkowa typu wpc 30g

21:00 po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g

23:30 odzywka wysokobialkowa Night Protein Blend 35g

Raczej nie chodzi mi o godziny spozywania, tylko o to czy to sa dobre proporcje? Czy np nie zaszkodzi mi w postaci tluszczu lub czy bede czul niedosyt?

[dawid1920]

ile ty ważysz ze poetrzebujesz tyle białka?

ze 100 kilo to chyba lekko.

[Pogro]

Mam wolna przemiane dlatego tyle bialka wklepalem. Jak za duzo to z ktorego zrezygnowac? Z zastrzezeniem ze musze miec jego wiecej niz wegli. Bo inaczej bedzie mi przybywac sadelka a to nie o to chodzi. Waze 76kg

[dyndel]

dla mnie np. ta odzywka wysokobialkowa o godzinie 20.30 jest calkowicie bez sensu...jak nadal za duzo to mozeswz tez zrezygnowac z tej o 15.30...

[BLUE_ARMY]

szefie z za dduzo bialka...wyjeb to z 15 i moze 20...i jak bedziesz mial za duzo i tak to wysrasz

[Pogro]

Dobra, dzieki chlopaki