13 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Siemka chłopaki (tak sobie siedze od 2-3h i układam dietę). Doszedłem do dość ciekawego pomysłu - otóż podzieliłem sobie dietę na dwie różne.
Stąd nazwa w opisie 4/3 (4 dni treningowe, i 3 wolne od treningu). Jak się domyślacie diety będą się różniły, ale nie aż tak bardzo o jakieś ~445kcal
Dodatkowo warto powiedzieć, że koszt diety to około 45zł - tygodniowo!!! (a dokładnie w promocjach ok. 43,65zł) - jeżeli zakupy robimy w sklepach typu: TESCO, Eleclerc itd. ))Oto obie dietki:

Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek):
Białko: 120,665g
Tłuszcze: 100,015g
Węglowodany: 462,58g
Kcal: 3233,115

Posiłki (kolejno: 6:30; 10:20; 13:15; 15:45; 18:15; 20:45).

Posiłek 1:
Płatki owsiane 100g + mleko 2% 500ml;
Posiłek 2:
Chleb zwykły 150g + baleron gotowany 40g + masło ok. 15g;
Posiłek 3:
Chleb zwykły 150g + mielonka 30g + masło ok. 15g + rodzynki suszone 25g;
Posiłek 4:
Mintaj 100g + ziemniaki (późne) 400g + marchew 200g + oliwa z oliwek 20g;
Posiłek 5:
Pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g + oliwa z oliwek 15g;
Posiłek 6:
Tuńczyk w wodzie 50g;

Dzień WOLNY od TRENINGU (środa, sobota, niedziela):
Białko: 116,96g
Tłuszcze: 69,85
Węglowodany: 424,76
Kalorie: 2795,53

Posiłki (kolejno: 6:30; 10:20; 13:15; 16:00; 18:15; 20:45).

Posiłek 1:
Płatki kukurydziane 100g + mleko 2% 400ml
Posiłek 2:
Chleb razowy żytni 150g + ser gouda 25g + mielonka 25g + masło extra 15g;
Posiłek 3:
Chleb razowy żytni 150g + ser gouda 25g + mielonka 25g + masło extra 15g;
Posiłek 4:
Ser chudy 100g + makaron (bezjajeczny) 100g;
Posiłek 5:
Rodzynki suszone 100g
Posiłek 6:
Odżywka białkowa (Hi Tec Protein) 25g + mleko 2% (200ml)

Proszę o ocenę - mojego pomysłu.
Oczywiście celem jest masa :-)
Obecna waga 72kg.

[BLUE_ARMY]

Wydaje sie zajebista...i dobra...Tylko nie zakupuj markowych produktów tesco i lclarac...bo wiadomo ze sa wzbogacone w substancje chemiczne !!! w dni treningowe dobrze ze zrobiles dluzsza przerwe miedzy 4-5 posilkiem bo masz smazone jest ok..a co do 4posilku w dni treingowe..mozesz zastapic marchew ..kapusta pekinska i pomidorkiem..!!! tylko koszt ci wzrosnie o max 2zł !!!!! OGOLNIE OKA HEHE POZDRO

[WBD]

Blue: szczerze to specjalnie dałem marchew - bo ją lubię :-)) (gotowaną hm... super!).
I nie kupuje produktów ze znaczkiem "TKZ" (Tesco Korzystny Zakup).
Pozdrawiam i czekam na opinię moderatorów działu :-))
Co najwyżej piersi z kurczaka zastąpię albo nóżkami z kurczaka, albo Morszczukiem.

[dawid1920]

wiem że może głupie pytanie ale skąd mam wiedziec ze w udku kurczaka jest ok.100gr?
mama mi kupuje udka takiej średniej wielkości i nie mam pojęcia ile mają gram? macie jakies dobre sposoby na określenie wagi?

[WBD]

Wrzucenie na wagę:-)
Mama jak kupuje - to chyba wcześniej w sklepie to ważą :-)
Średnie udka mają ok. 150-200g

[dawid1920]

czyli najlepiej kup[owac małe
dzięki za odpowiedz

[LoKiToX1418048745]

A powiedz mi czym mozna zastapic mieso? (jestem wegetarianinem)

Wazywa? jaka rybka? czy cos... ??

[BLUE_ARMY]

mozesz zastapic ryba mintaj morszczuk tunczyk...ryz..zimniaki..marchew jak lubisz !! pekinska kapusta..pomidorki itp !!!! jeszcze duzo by szukac

[LoKiToX1418048745]

No dobra, ale ladnie bym profil ile gram tego ma byc itp. zeby to odpowiadalo glownemu zalozeniu odnosnie bialek weglowodanow itp.

[BLUE_ARMY]

spoX ale nie zasmiecaj postu WBD utwóz nowy temat i tam napisz co i jak i pomyslimy !!! npaisz ile trzeba ci PPM itp. wage i rzezba czy masa !!!w tym poscie i pomyslimy

[avanger]

WBD chetnie bym ci wyczerpujaco pomogl ale patrz podpis

to co mi siem rzucilo w oczy to:
1. na noc bierz sobie ser bialy poltlusty/chudy ok. 200g (zaoszczedzisz na tez odzywie)
2. przemysl posilek tunczyk 135g (pucha)+ kasza gryczana 100-150g nie solona a polana olejem z tunczyja
3. na rugi czien nie ma sensu dawac 0,4mleka bo ciezko siem bedzie je jadlo z 100g platk. owsian. - daj normalnie 0,5l
4. podaj kiedy masz tr. - ktore to posilki okolo treningowe (to wazne zeby odpowiednie IG itp. mialy)
5. pomysl z przedzieleniem na dni tr. i nietr. oka, ale musialbym siem przyjrzec dokladniej zebyc cos konstruktywnego powiedziec

3maj siem ;-)

[WBD]

Treningi mam ok. godziny 16 - 18... w zależości czasem 16,30 zaczynam...
Więc 4 posiłek - jest przed treningowym, a piąty - potreningowy
Odżywkę i tak już mam - wiec nie wydam na nią nic :-))
Pozdrawiam!

[avanger]

Odżywkę i tak już mam - wiec nie wydam na nią nic )

a nie lepiej zostawic sobie ja na przed tr. i po tr. ????

ser bialy bedzie lepszym wyborem bo dluzej "oddaje" aminokw. wiec dluzej zachowuje dzialanie antykatabol.

[WBD]

Wolałbym ją zastosować, a kiedy się skończy (jest już tylko jakieś 500-600g) to wrzuciłbym ser biały
Dodatkowo mam resztki odżywek:
Amino Anabol - 100kaps;
L-Glutamine powder ok. 200-300g;
Hi Tec Protein 500-600g;
Carbo (olimp) 800-900g;
Pozdrawiam!

[ Dodano: Nie Gru 26, 2004 4:02 am ]
Strongbart: do Ciebie się zwracam z prośbą o pomoc!
Chodzi o to, że jak wiesz mam odżyweczkę (na dniach dojdzie) Carbo Bx 6kg!
I zastanawiam się nad wyczerpaniem zapasu, który rozpisałem powyżej i doszedłem do takowego wniosku:

Amino Anabol - styknie mi na ok 14dni (po 7szt. dziennie) - ok. 30 przed treningiem.
Glutaminka - 2x5g *rano po przebudzeniu i po treningu / dzień wolny - rano i na noc (przed snem)
Carbo Bx: w dzień treningowy (podczas treningu 100g/500ml wody). Co ty na to?
Wzrośnie mi kaloryczność diety