Brak odpowiedzi do tego tematu

[Python]

Trening wykonywany 2 razy w tygodniu nie podczas treningow boxerkich,2 razy w tygodniu ten sam system:

Klatka:
Wyciskanie na lawce skosnej sztagi glowa w gore 8/6/4/4 - regresja
Wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8/6 - regresja
Rozpietki na lawce skosnej 8/8/6/4 - progresja
Triceps:
Wyciskanie francuzkie 10/8/6/6 -progresja
Pompki na poreczach z obciazeniem 3 x max(cwiczenie wykonujemy na kocu do definitywnego zmeczenia miesnia z zapasem okolo 4-5 powtorzen na serii)
Barki:
Wioslowanie polsztanga 8/6/6/4 prgresja
Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 progresja
Unoszenie wyprostowany rak ze sztanga waskim chwytem 6/4/4/2 progresja
Do tego dochodza aeroby na nagi dla utrzymania wysokiej dynamiki

Jak widac trening jest typowo na sile do tego trzeba dolorzyc rozciaganie miesni stosunkowo czesto po 4 tygodniach tego treningu robi sie tygodniowa przerwe a potem 2 tygodniowy trening szybkosciowy tzn worek glownie i potem od nowa.Kumpel co wlasnie tak cwiczyl(jakis czas temu miszcz malopolski w boxie stosunkowo szybko osiagnol znaczny przyrost sily lecz teraz nie walczy - zbyt czesto polamany nos) dokladal jeszcze terning na mase dla bicepsu i przedramienia zeby uzyskac mase ktora w polaczeniu z szybkoscia i sila daje pierunujace efekty.Co do suplementacji - kreatyna,BCAA,ZMA,Carbo... "masowki" nie sa zalecane gdyz sila pojdzie z supli tak jak i energia a przyrost bedzie nawet po samej kreatynie.Co do wytrzymalosci....rozgrzewka byl to srednio 3 km bieg i caly czas wymachujac rekami + inne cwiczenia glownie na sali bez przyzadow ani niczego procz parkietu...zamiscilem to tutaj gdyz ostatnio jest troche postow nt wlasnie jak mozna sie domyslic sily w lapie...Trening spisany po konsultacji z tym wlasnie znajomym co do supli to jest moja inwencja