6 odpowiedzi w tym temacie

[ozik]

siemano, wiec tak chcialem wiedziec czy moj trening na mase klatki jest ok a wyglada on tak:

wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 12/10/10/8
wyciskanie na lawce skosnej(hantlami) glowa w gore/w dol przemiennie co trening, 4 serie 12/10/10/8
rozpietki 4 serie 12/12/10/10
przenszenie 4 serie 12/12/10/10

cwicze 5 razy w tygodniu 2 dni trening 1 dzien przerwy... i tak wkolko pozdro

[WBD]

Witaj!
Mam nadzieję, że nie ćwiczysz tylko klatki!
Apropo treningu, utnij liczbę powtórzeń w seriach.
10-6powt.
Jaki jest twój staż treningowy? bo robisz dużo serii - aż 16.

[ozik]

cwicze ok 7-8miesiecy, ewentualnie jak bym chcial zostac przy tej ilosci powtorzen to moge rozpietki naprzemian co trening robic z przenoszeniem, no jasne ze nie tylko klatke robie

to jeszcze jedno pytanie co do bicepsa bo on cos za bardzo rosnac nie chce triceps naprawde duuuuuzy przy nim, robie tak:

gryfem lamanym stojac 4 serie 12/10/10/8
stojac hantelkami chwytem mlotkowym 4 serie 12/10/10/8
i na kolanie 4 serie 12/10/10/8, nie za duzo tego na ten bicepsik?? pozdro

[WBD]

Zrób tak:
odnośnie klatki:
przenoszenie rób naprzemian z rozpiętkami - co trening co innego.
Liczbę powtórzeń zmniejsz do 10-6 nie przekraczaj 10 i nie schodź poniżej 6.
Natomiast co do bicepsa:
ćw. z gryfem daj 3 serie 10,8,8powt. - na modlitewniku
młotkowy 3 serie 10,8,8powt.
o kolano/udo 3 serie 10,10,15powt.

Powinno być git (ostatnie seria 15powt. aby spompować mięśnie). Zwracaj uwagę na technikę, nie na ciężar.

[ozik]

a powiedz mi WBD co do tej klatki to napewno 10 powtorzen maks?? bo wszedzie czytam ze od 12 sie schodzi w dol do np. 8, tak poprostu pytam bo nie jestem do konca zorientowany, a i jeszcze ten no 10 powtorzen to maksymalnie duzym ciezarem i druga seria 8 razy tez maksymalnie duzym?? mam poprostu zwiekszac ciezar co serie??

[WBD]

Odnośnie liczby powtórzeń to różnie jest...
Chcesz zrób 1 serie o liczbie 12powtórzeń, a następne 10,8,6...
Robisz 10 powtórzen np. 90kg sztanga, potem dodajesz np. 5kg i robisz 8powt, itd.
Zmniejszasz liczbę powtórzeń - zwiększajac ciężar ---> PROGRESJA.
Pozdrawiam (idę spać - kiedyś trzeba).

[ozik]

milych snow, ja tez sie zwijam do wyrka, dzieki za pomoc