dietka do treningu na wzmocnienie wytrzymalosci
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.
dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek
Plecy
Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15
Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x15
Prostowanie grzbietu na maszynie - 3x15
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x15
Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15
Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 3x15
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x15
Biceps
Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 4x15
Siedząc na ławce, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - 4x15
Łydki
Stojąc, wspięcia na palce na maszynie Smitha ze sztangą opartą na górnej części mięśnia czworobocznego - 3x25
Leżąc na ławce suwnicy, przednie części stóp oparte o platformę. Uginanie stóp w stawach skokowych - 3x25
Wtorek
Klatka
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 2x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 2x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) - 2x15
Butterfly: ramiona pod kątem prostym - 2x15
Triceps
Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk - 2x15
Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2x15
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x15
Uda
Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 2x15 - 18
Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej - 3x15 - 18
Przysiady na hack-maszynie - 3x15 - 18
Brzuch
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 3x do palenia mięśniowego
Klęcząc przodem do górnego wyciągu skłony w przód z liną - 3x20
Czwartek
Plecy
Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 2x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 2x15
Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x15
Prostowanie grzbietu na maszynie - 2x15
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x15
Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x15
Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 2x15
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 2x15
Biceps
Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x15
Siedząc na ławce, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - 3x15
Łydki
Stojąc, wspięcia na palce na maszynie Smitha ze sztangą opartą na górnej części mięśnia czworobocznego - 3x25
Leżąc na ławce suwnicy, przednie części stóp oparte o platformę. Uginanie stóp w stawach skokowych - 3x25
Piątek
Klatka
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) - 3x15
Butterfly: ramiona pod kątem prostym - 3x15
Triceps
Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk - 3x15
Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 3x15
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x15
Uda
Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 3x15 - 18
Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej - 4x15 - 18
Przysiady na hack-maszynie - 4x15 - 18
Brzuch
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 4x do palenia mięśniowego
Klęcząc przodem do górnego wyciągu skłony w przód z liną - 4x20
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
plan treningu biceps |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Czas na zmianę treningu |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ból rąk podczas treningu |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Mam kilka problemow dotyczace: treningu, masy itp |
Trening dla początkujących |
|
|
||
ostra zmiana treningu |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Białko sojowe.
- Ponad rok temu
-
tabela
- Ponad rok temu
-
dieta potrzebna
- Ponad rok temu
-
JAKIE PRODUKTY SA BOGATE W BIALKO I WW.
- Ponad rok temu
-
Prosze pomozcie!!!!!!!!! :(:(:(
- Ponad rok temu
-
Pytanie za 100 punktów
- Ponad rok temu
-
rodziceee!!!:(
Guest_007mg_* - Ponad rok temu
-
Odnosnie obiecanych diet...
- Ponad rok temu
-
L - KREATYNINA !!
- Ponad rok temu
-
DIETA
- Ponad rok temu