Skocz do zawartości


Zdjęcie

dietka do treningu na wzmocnienie wytrzymalosci


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

dietka do treningu na wzmocnienie wytrzymalosci
jak w tamacie taka dietke nie wiem czy jest dietka do takie treningu .......moze ktos cos zaproponowac??
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do treningu na wzmocnienie wytrzymalosci
podaj trening
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do treningu na wzmocnienie wytrzymalosci
cos w stylu tego:)
Poniedziałek
Plecy
Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15
Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x15
Prostowanie grzbietu na maszynie - 3x15
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x15
Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15
Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 3x15
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x15
Biceps
Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 4x15
Siedząc na ławce, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - 4x15
Łydki
Stojąc, wspięcia na palce na maszynie Smitha ze sztangą opartą na górnej części mięśnia czworobocznego - 3x25
Leżąc na ławce suwnicy, przednie części stóp oparte o platformę. Uginanie stóp w stawach skokowych - 3x25

Wtorek
Klatka
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 2x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 2x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) - 2x15
Butterfly: ramiona pod kątem prostym - 2x15
Triceps
Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk - 2x15
Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2x15
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x15
Uda
Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 2x15 - 18
Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej - 3x15 - 18
Przysiady na hack-maszynie - 3x15 - 18
Brzuch
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 3x do palenia mięśniowego
Klęcząc przodem do górnego wyciągu skłony w przód z liną - 3x20

Czwartek
Plecy
Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 2x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 2x15
Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x15
Prostowanie grzbietu na maszynie - 2x15
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x15
Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x15
Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 2x15
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 2x15
Biceps
Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x15
Siedząc na ławce, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - 3x15
Łydki
Stojąc, wspięcia na palce na maszynie Smitha ze sztangą opartą na górnej części mięśnia czworobocznego - 3x25
Leżąc na ławce suwnicy, przednie części stóp oparte o platformę. Uginanie stóp w stawach skokowych - 3x25

Piątek
Klatka
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) - 3x15
Butterfly: ramiona pod kątem prostym - 3x15
Triceps
Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk - 3x15
Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 3x15
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x15
Uda
Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 3x15 - 18
Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej - 4x15 - 18
Przysiady na hack-maszynie - 4x15 - 18
Brzuch
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 4x do palenia mięśniowego
Klęcząc przodem do górnego wyciągu skłony w przód z liną - 4x20
  • 0

geta
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do treningu na wzmocnienie wytrzymalosci
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024