6 odpowiedzi w tym temacie

[maras6000]

otóż kupiłem sobie 0,5kg monochydranyt kreatyny i 3kg gainer 737 wiem że to może nie najlepszy wybór ale były tanie;)
moja prośba jest taka abyście opisali jak je dawkować (najlepiej w łyżeczkach do cukru) ile w dni treningowe i nietreningowe
mam jeszcze pytanie czy można włożyć do shakera razem kreatyne i gainera? i czy można zamiast wody do zalewania odżywek użyć mleka 3,2% (dodatkowe białko z mleka) proszę o pomoc!

[Litwin81]

Jak chcesz jeść kreatyne z gainerem to tylko woda.Mono 10 gram dziennie w dwóch porcjach,gainer w zalezności od braków w diecie i najważniejsza porcja po treningu

[EXPERTO]

Ja polecam tak:
dzień treningowy rano na czczo 5g, po treningu 5g.
dzień nietreningowy rano 3g, 6-8 godzin później 3g.

[maras6000]

ok ale ile miejwięcej to jest 3g a ile 5g czóbata łyżeczka od cókru ma 5 a płaska 3?????

[EXPERTO]

Jedna łyżeczka do herbaty z małym czubem to około 5 gram, 3 gram będzie trochę mniej. Może lepiej dawkuj już po te 5 g

[Gość]

ja bym bral po 5 g.

[Litwin81]

Przy 500 gramach nie ma co się oszczedzać