6 odpowiedzi w tym temacie

[jasqoo]

Mam pare pytan, chce ulowyc swoj plan treningowy na mese:
1. Co brac pod uwage ( jakie partie ciala laczyc, jakie nie? odpoczynek miesni, czas cwiczen)
2. CZy lepiej na mase brac na poczatek wikeksze ciezary kiedy mamy sile a pozniej mniejsze czy odwrotnie np. na lawce prostej na klatke 4 serie: 1-65kg 6razy 2-60 kg 8 razy 3 itd??
jak jeszcze jest cos waznego to napiszcie
z gory THX, pozdro

[wagraf]

hmm musze ci powiedziec ze z udzieleniem odpowiedzi moze byc wiele klopotow i niedokladnosci w zasadzie tez nie wiem czy moja odpowiedz bedzie odpowiedzia na twoje pytanie.
w sporcie jest tak ze na poczatku stosuje sie treningi ogolne przeznaczone dla wszystkich sportowcow(w tym wypadku jeszcze dzieci) i maja one na celu ogolny rozwoj organizmu oraz trening kierunkowy specjalny dla danej dyscypliny,
w treningu specjalistycznym wyrozniamy trening podstawowy majacy na celu poznanie techniki ruchu, kolejny etap to trening indywidualny a ostatni to trening mistrzowski.
trening indywidualny chrakteryzuje sie tym ze jest on przeznaczony tylko dla danej osoby jezeli ten trening zostanie dobrany odpowiednio to taka osoba zdobywa tytul mistrzowski w danej dyscyplini (w skrócie) ale wcale ne jest powiedziane ze jezeli ty wykonasz -sklonujesz identycznie taki sam trenig zastosujesz taka sama diete itp uzyskasz tytul mistrza?
w sporcie treing indywidualny jet ukladany pod pilnym okiem bardzo dobrego trenara razem z doświadczonym zawodnikiem w innym wypadku albo nie uzyskasz odpowiedniego wyniku alebo sie przetrenujesz i beda kontuzje.
dlatego jezeli przyjmiesz ze np: robisz serie 8 powt przerwa 2 min i nast seria moze sie okazac ze jest to w twoim wypadku za malo lub za duzo i efekt nie bedzie maxymalny.

[jasqoo]

nie bardzo o to mi chodzi, trenuje juz ponad pół roku i musze zmienic plan teraz, i ułozyc go samemu, nie bardzo mi pasuja podwieszone plany, wiec pytam o czym nalezy pamietac ??

[Python]

hmm nie wiem czy doakldnie chodzi Ci o co takiego ale postaram sie pomoc
przynajmniej ja na tej zasadzie ukladalem swoj trening:

Tydzien pierwszy:
duze grupy miesni 4 x 10
male grupy miesni 4 x 8
maxymalne obiazenie jakie mozesz wyniesc w tej ilosc

2 tydzien:
zwiekszanie ilosci powtorzen:
duze grupydocelowo: 4x 15
male grupy 4 x 12

nie wieksza sie w czasie jednego treningu na max tylko stopniowo trwa to zazwyczaj kolo 7-10 dni zalerznie od obciazenia

potem dajemy sobie ilosc powtorzen taka jak w pierwszym tygdniu lecz zwiekszamy ciezar i tak w kolko...

a co laczen grup podczas treningu:
klatke mozna laczyc z tripcepsem/bicepsem/brzuchem przedramieniam w sumie i nogami ale tak nie lubie:-)
Tripceps z przedramieniem/brzuchem/grzbietem/bicepsem naprzemiennie
brzuch ze wszystkim
grzbiet -triceps/biceps/przedramie
barki - kaptury/nogi/ w sumie i bic/tric tez mozna ale raczej nie polecam
przedramie - bic/grbiet/tric
nogi - w sumie ze wszystkim

[jasqoo]

nie wieksza sie w czasie jednego treningu na max tylko stopniowo trwa to zazwyczaj kolo 7-10 dni zalerznie od obciazenia

nie rozumie tego zabradzo ??

4x 15

= 4serie po 15 powtorzen ?? o to chodzi ??

[WBD]

Jasqoo:
A jaki stawiasz sobie priorytet? Co chcesz osiagnąć?
Opisz dokładnie, a ja postaram Ci się pomóc.
Poczytaj podwieszone tematy (zasady cykli treningowych).
I pozdrawiam!

[jasqoo]

no siema WBD, ja chece trening na mase ale 5 razy w tygodniu, nie czuje sie zmeczony po tak duzej liczbie dni treningowych a nie moge znalezc zadnych ani nikt takiego nie ulowyl (pytalem sie 2 razy juz), jezeli mozesz cos pomoc to wielkie dzieki
pozdor