15 odpowiedzi w tym temacie

[LOOKAS46]

witam wszystkich

od nowego roku bede strtowal w maratonach mtb, aby polepszyc kondycje przez zime i lepiej sie do tej jazdy przygotowac zapisuje sie na silownie aby wzmocnic glownie nogi .
Moje pytanie brzmi jakich odzywek, suplementow ( lub czegokolwiek innego ) uzywac aby odniesc jak najlepsze efekty?

[Koksiarz1418048738]

No w Twoim przypadku to by chyba najlepsza byla kreatyna, ale u Ciebie jest jeszcze za wszesnie. Spruboj z Carbo.

[LOOKAS46]

czemu za wczesnie? i czym sie rozni jedno od drugiego?

[Koksiarz1418048738]

Bo do Kreatyny trzeba miec starz, ale w sumie chodzi Ci o nogi a wczesniej jezdziles wiec mozesz sprobowac, a Carbo to same weglowodany.

[LOOKAS46]

no mam juz sporo przejechanych kilometrow - a co do kreatyny, to ktora najlepsza, czy to nie ma znaczenia jakiej firmy?
A czy mozna uzywac obydwie odzywki jednoczesnie czy to nie ma sensu?

[Koksiarz1418048738]

Mozna 2 naraz nawet lepiej co do Kreatyny to kup jakas mikrozowana czyli rozdrobniona leiej sie wchlania, ja bym Ci polecil Treca, albo Olimpu no chyba ze masz kase to Multipowera ale ona jest pakowana po 500gr ja teraz sam zaczynam na niej cykl. Podobna jest najlepsza. A Carbo kup z Treca.

[LOOKAS46]

a jakie jest dawkowanie takowej kreatyny na ile czasu starczyloby 500g??
znalazlem 500g za 70zl na allegro multipower
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

carbo treca tez znalazlem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co myslisz o tych ofertach i czy znalazlem to co potrzeba?

[Koksiarz1418048738]

Kreatyna 0.5kg starczy Ci gdzies na dlugo bierz 10g w dni treningowe i 5 gram w dni nietreningowe. Czy w dni treningowe rano na czczo 5 gram i po treningu nastepne 5 gram, a w dni nietreningowe tylko rano naczczo 5 gram, a Carbo tylko po treningu. ok 35-50 gram.

[LOOKAS46]

zamierzam chodzic na silownie co drugi dzien, wiec wg tego dawkowania kreatyy starczy na lekko ponad 2 miesiace. W dni pomiedzy silownia mam zamiar biegac a zastanawiam sie nawet nad bieganiem po schodach, ponoc to pomaga na powiekszenie pojemnosci pluc i przynosi duze efekty- przynajmniej tak pisza na forum rowerowym
to link do tematu :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Koksiarz1418048738]

Jak zamierzasz cwiczyc tylko nogi to co 2 dzien to za duzo gora 2-3 dni na tydzien. A po schodach mozesz biegac.

[LOOKAS46]

w takim razie bede trenowal tak :
pn - silownia
wt - bieganie
sr -silownia
czw -bieganie
pt - luz
sob- silownia
nd - bieganie
tak bedzie dobze ??

[Koksiarz1418048738]

Jak juz tak musisz to ok ale wyrzuc niedziele 5 dnui wystarczy, ale ja bym zrobil tak:

Poniedzialek: silownia
Wtorek: Bieganie(ale taki trucht, nie za duzo miesnie meczyc)
Sroda wolne
Czwartek:Rano bieganie po poludniu/wieczur silownia.
Piatek: Lekkie bieganie
Sobota silownia.

[LOOKAS46]

w sumie to dobry rozklad, ale hyba poranne ganianie przniose sobie na niedziele ewentualnie sobote wieczorem - nie lubie wstawc rano

[Koksiarz1418048738]

No jak chcesz trening to Twoja indywidualna sprawa, ale tak jak ja napisalem to efekty beda lepsze.

[LOOKAS46]

to mam poki co ostatnie pytanie dotyczace samych cwiczen...
ktore maszyny atakowac i na ktore klasc najwiekszy nacisk, jakie serie wykonywac i ile razy - coz najlepszym chyba cwiczeniem dla mnie bedzie ...rowerek i dojscie na nim do maxymalnego stopnia trudnosci i utzymanie na nim sensownej kadencji-
Koksiarz dzieki za pomoc :-)

[Koksiarz1418048738]

Co do serio to ok 12 na, a powtorzen zalerzy od cwiczenia ale tez okolo 12 i potem mozesz dawac wieksze obciarznie a zmniejszac powtorzenia. A co do cwiczen to martwy ciag na prostych nogach, Przysiady ze sztanga na plecach, prostowanie nog na maszynie, uginanie nog na maszynie, wznosy na palce z obciazeniem siedzac/stojac.