2 odpowiedzi w tym temacie

[Krolu]

Hej. Wiem ze tematow o mass xxl jest juz sporo ale ja mam konkretne pytanie. Kupilem 3 kg gainera i koles w sklepie powiedzial mi zebym bral 100 g dziennie w 2 porcjach w dni nietreningowe a w trenigowe raz po silowni porcje 100 g na raz. Czy to jest dobre dawkowanie? Czy lepiej przed trenigiem i po, razem 150 g dziennie. Poza tym jak bym bral 100 to starczyloby na 30 dni a jak 150 to na 20. Lepiej dluzej i mniej czy krocej a wiecej? Mam 19, 70 kg, 177, pol roku na silowni. Celem jest masa. Wyliczylem sobie diete bialko 160g wegle 560g. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam

[anar]

polecam 1-3x dziennie po 50g + 500ml mleka - ilosc dawek [jak i ich gramtaura] zalezy od brakow w diecie - jezeli masz duze braki to dajesz wiecej- proste :-)

[Krolu]

ok dzieki za odpowiedz