7 odpowiedzi w tym temacie

[kartel]

1.dzien
-miesnie brzucha : na ławce skosnej 3 serie po 30 powtórzen,na rurach(wyprostowane nogi do góry) 3 serie po 30 powtórzen,kij na barkach w skłonie 3 serie po 40 powtórzen w pozycji wyprostowanej 3 serie po 40 powtórzen
-klatka:ławka prosta 9 serii ,rozpietki na łąwce prostej i na lawce skosnej
-biceps:gryfem 4 serie po 8 powtórzen
-tricepsy:na wyciagu 4 serie po 8 powtórzen
-barki:drązek,na wyciagu 4 serie po 10 powtórzen
2.dzien
-wolny
3.dzien
-miesnie brzucha: (j.w)
-kłatka:ławka skosna 6-7 serii,podciaganie cieżaru z dołu do góry:)4 serie
-najszerszy grzbietu(motyle):podciąganie cieżaru do klatki 4 serie po 8 powtórzen i do brzucha 4 serie po 8 powtórzen
-nogi:siedzac 4 serie po 10powtórzen leżąc na brzuchu 4 serie po 10powtórzen,przysiady z ciezarem na barkach 4 serie po 10 powtórzen
4.dzien
-wolne
5.dzien
-tak samo jak 1.dzien
6.dzien
-wolne
7.dzien
-tak samo jak 3.dzien
niewiem czy dobrze mam rozłożone wszystko, czy zamało cwiczen, cwicze w ten sposób juz rok czasu i rok temu zaczelem

[Kafar1418048738]

plan jest zly

[Gary]

ZLE !! nie na krzyz poenidzialek wtorek cwiczysz sroda wolne czwartek piatek cwiczysz!! sobota neidizle wolne ja tak trenuje

[kartel]

ćwicze tak od roku razem z wujasem ,a on cwiczy tak od około 20 lat .Dzieki za porady .respect.

[anabolic]

kartel, i jak wujek wyglada,duzy jest

[kartel]

no jest duży hehe...chciałbym tak wyglądac hehehe :-)

[bolo1418048742]

no fakt plan zły niema co sie oszukiwac
ale przeciesz kazdy człowiek po 20 latach cwiczen by dobze wyglondał ;-)
jak chcesz miec szybsze rezultaty to proponuje go zmienic
bo to co robisz to przypomina superserie a raczej serie "super maraton" w tym samym dniu nie robi sie klatki łap i barków to jest dla mnie smieszne
ale jak chcesz zmienic plan to napisz wiecej o sobie
pozdro

[kartel]

niewiem o co ci chodzi bolo Mam 18lat wzrost:182cm,Waga:70 kg,na klatke wyciskam 86kg nie jestem z tego wyniku zadowolony ale teraz ide szybko do przodu pozdro,respect :-)