6 odpowiedzi w tym temacie

[Vielki]

no więc tak.... postanowiłem sie nawrócić ... tzn. próbuje
dlatego prosze was o napisanie diety for me

DANE MOJE:
1)Wiek : 16 Lat
2)Wzrost 175 cm
3)Waga około 70-75
4)Stopień zatłuszczenia średnie
5)Metabolizm szybki
6)Cel suplementacji: masa
7)Staż treningowy 12 miesięcy
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? [Gainer MCT , HMB , Glukozamine (inne w śladowych ilościach)]
9)Czy przestrzegasz diety? [nie ze względów rodzinnych]
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki - i na jaki czas maja one starczyc ? 0 zł 0 gr na 2 miesiące

[Yarek]

Płatki owsiane 100g
Mleko1,5 % ok 300ml
Chleb 2 kromki
Dżem niskosłodzony 10g
Masło roślinne 5g

Chleb ok 4-5 kromki
Ser twarogowy chudy 50g
Dżem niskosłodzony 20g
Masło roślinne 10g

Makaron lub ryż 150g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

2 Jaja kurze całe
Chleb ok 4 kromki
Masło roślinne 10g

Tuńczyk w oleju 100g
Chleb 3-4 kromki

nie liczyłem kalori ani b,t,ww
ale na oko bedzie 3200-3400kcal
i 140g białka

[Vielki]

spoko

mam pytanie
czy da sie zamienić na coś innego:
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk w oleju 100g
??

[Yarek]

oliwe mozesz zmienic na olej lniany

a tuńczyk na jakas inną rybe bądź piers z kurczaka[czy inne mięso o podobnych właściwościach] bądź jajka...

[Vielki]

a jak teraz jest lato..
są owoce... ogródek mam full owoców..
brzoskwinki ... jabłka ... niedługo winogrona będą dobre....
można coś gdzieś dokleić ?

[buba1418048738]

Cytat

Czy przestrzegasz diety? [nie ze względów rodzinnych]

:roll: :mrgreen: zupa zaslona i takie tam, nie?

masz tu kalkulator [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jest tam tabela pelna owocow, wiec poczytaj ewentualnie cos zamienisz. tak czy owak jedz owoce bo uzupelniasz wtedy witaminki, mikroelementy i innne tego typu "pierdulki".

[Vielki]

dzięki ... zaraz obczaje