Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Sagittarius
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Elbląg

Napisano Ponad rok temu

Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
przeglądam różne posty ale nie potrafie znalesc czegos odpowiedniego dla siebie, dla tego wlasnie do was z prozba sie zwracam :-). Mam zamiar troszke swoj wyglad poprawić, zgubic troszke brzuszka i wyrzezbic, ale moja wiedza jest znikoma.

mam 18 latek
wzrost: 176
waga: 73 KG (troszke brzuszek i boczki sa)
trening: wczesniej staz ze silownia parawie zerowy, ale od niedawna 6 razy w tygodniu silownia w poloczeniu z rowerkiem i troszke areobik
dieta: kiedys duzo zgobile i zeby utrzymac wage od przeszlo roku moja dieta opiera sie na dobieraniu skladnikow (bardzo dobra dietka), a polega na odpowiednim łączeniu ... całkowicie wyeliminowałem ziemniaki i biale pieczywo, a w to miejce wiecej warzyw.

a teraz najwazniejsze pytanie co moge brac aby zwiekszyc szybkosc spalania i redukcji ... zastanawiam sie nad zakupem:
-Thermo Fat Burner
-CLA
-Trec Nutrition L-Carnitine
- geen tea

co bylo by najlepsze w moim przypadku aby zakupic i zazywac??... i czy mozna brac na raz np. CLA i Thermo Fat Burner a moze inny zestwa zaproponujecie czy cos innego. Z góry dziękuje
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
co do diety zobacz do dzialu odzywianie i poroownaj czy Twoja jest podobna do tamtych

z suplementooow kup CLA(lepiej wedloog mnie bialko) i green tea

green tea - 4 kaps dziennie po 1 kaps przed posilkami 30 minut
bialko 2-3 razy dziennie po 30g

o treningu poczytaj w odpowiednim dziale
  • 0
Pozdrawiam Strong

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
green tea rulez:)zroob tak jak napisal strong i pamietaj dieta to podstawa wiec przylooz sie do niej;)
  • 0

Sagittarius
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Elbląg

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
Po pierwsze dziekuje za pomoc :-)

dietka taka bedzie wytrzymac sie da :)... green tea rowniez biore, przekonaliscie....
Ale tak sie zastanawiam miedzy Thermo Fat Burnerem a CLA, wiekszosc pozytywnych ocen ma ten TFB i czesto go ludzie wspominaja na redukcje... mam jeden wielki metlik w glowie a inne osoby jak uwazaja co bylo by lepsze CLA czy TFB :?:
  • 0

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
ja jestem za tfb:)
  • 0

anabolic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona Gora
  • Zainteresowania:fajne panie

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
CLA lepiej na mase wchodzi :-)
  • 0
Piore,gole i pierdole.
Krawaty wiąze i usuwam ciąze

dareo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Krosno
  • Zainteresowania:Rozne

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
Ja osobiście polecam TFB i BCAA.
  • 0

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
ja green tea i tbf
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
green tea + tfb + wpi

duzo Ci bialka pojdzie na cykl, to samo z green tea - potrzebne Ci bezie wiecej niz 1opakowanie

co do tr. to mozesz miec problemy ze znalezieniem go wiec wrzuce Ci:

"Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund
Powt. nie mniej niż 10-12 w serii

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:


Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Środa: Grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Niedziela: wolne

BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!.

Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt.
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
Brzuch:
- spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!)
- skrętoskłony 4x20-30powt.
- unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. "

aeroby na poczatku 30min. potem zwiekszasz, az dojdziesz do 60min.

mozesz oprocz rowerka dorzucic szybki chod/trucht, skakanka itp.


konkretnie jak dlugo juz trenujesz ??
ten plan mozesz zarzucic po ok. 4-8tyg. jazdy na ogolnorozwojowym (ktory mozna wzbogacac o aerobowy i diete na redukcje ;) ) a potem z tym podanym tu tr. brac gt, tfb, wpi

[ Dodano: Nie Sie 01, 2004 7:20 pm ]
z tym ze brzuch polecam robic 3x w tyg. po tr. na okreslone partie miesni tj. pon, sr. pt.
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sagittarius
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Elbląg

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
Bardzo a bardzo dziekuje za ogromna pomoc, nie wiem jak moge podziekowac, ale mam nadzieje ze slowo dziekuje wystarczy :-)
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Proźba o pomoc kazdą chętną osobe. Co brać??
wystarczy :yes:
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024