9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam

Chcę osiągnąć większą masę.

Mam 24 lata,175 cm wzrost,70 kg waga.Ćwiczę od 6 miesięcy.Treningi 2 dni pod rząd i 1 przerwy.Ćwiczenia po 4 serie *6-4 powtórzeń na każde ćwiczenie.
Dietę opartą mam na potrawach mięsnych,makaron,kasze,surówki.Z tego co liczyłem wychodzi około 3000 kcal dziennie.
Chciałbym zastosować Olimp NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 2500g albo Hi-Tec Hi Tec Protein 2500g.Która będzie lepsza?A moze wybrać coś zupełnie innego?Prosiłbym o pomoc w wyborze

[tomek85mazury]

jezleli chcesz mase moze wez sobie gainerka np.Trec Nutrition Mass XXL 3000g , diety mozliwe ze nie trzeba bedzie zmieniac ,ale mozesz luknac na diety w podwieszonym poscie , trening rowniez znajdziesz na podwieszaczu;)

[Strongbart]

masz troche malo kalorii, gainer lepszy niz bialko i witaminy obowiazkowo

[anar]

z tych 2 produktow wybral bym serwatke z olimpu
ale
bialko same w sobie nie gwarantuje przyrostow i tylko odpowiednie proporcje bialka, tluszczow i weglowodanow gwarantuja koncowy sukces
wiec
Policz ile dziennie spozywasz wymienionych wyzej substancji odzywczych i napisz je nam tutaj:)

Podam jeszcze przykladowe proporcje dla ektomorfikow[ktore ja preferuje]:
bialko 2g/kg MC
weglowodany 8g/kg MC
tluszcze 1g/kg MC

[Gość]

A więc to będzie tak:

Białko 115g
Węglowodany 490
Tłuszcze 95
Kalorie 3300

[anar]

Mozesz sobie pozwolic na zwiekszenie ilosci bialka nie duzo ale mozesz wiec proponuje gainera mass xxl
poczatkowo raz dziennie 50g + 0.5l mleka - stosuj tak przez tydzien i obserwuj wyniki
jezeli nic sie nie dzieje to dodaj taka sama porcje i przyjmuj ja 2x dziennie

[ Dodano: Czw Cze 24, 2004 8:34 pm ]
to bedzie najlepsze rozwiazanie by osiagnac dodatkowa mase miesniowa

[avanger]

ja bym jesio zmienil w treningu liczbe powtorzen - ta Twoje jest nastawiona raczej na sile, nie na mase...
ja bym proponowal 3-4serie po 8-15powt.; pamietaj ze na male partie miesni powinno Ci lacznie wychodzic 9s, a na duze 12s

[anar]

6-4 powtorzen rowniez idzie "na mase" ;-)
choc ogolnie przyjmuje sie, ze przedzialem "masowym" jest 6-12 powt w serii

[avanger]

6-4 powtorzen rowniez idzie "na mase"

ale nie tak "czysto" jak przy np. 8-12powtorzeniach
przy 6-4 idzie ostro w sile i troche w mase, a jak kolega chce mase, to uwazam ze na dzien dzisiejszy jest zadowolony z sily i chce jak najwiecej masy - do czego siem robi 6-12powt.; or 8-15powt.

[molekuł]

No to zrób sobie 4 serie po 8 powtórzeń i bedzie ci wchodzić troche na sile a troche
na mase. najlepsze rozwiazanie
pozdro