19 odpowiedzi w tym temacie

[kwakier1418048742]

Mam 17 lat waże 73 kg. (dużo tkanki tłuszczowej) 178 cm wzrostu... mam pytanko: w poniedziałęk zacząłem brać kreatyne (5g) mieszam ją w wodzie z glukozą (10g)... powiedzcie mi jaka diete powinienem stosować... już wiem ze nie moge pić np. mleka i musze pic conajmniej 4 litry wody dziennie... a czy np. piwko w sobote jak sobie wypije?? czy mogą być jakieś negatywne skutki?? zaczałem ćwiczyć pod koniec kwietnia... wkurzylem sie i kupilem sobie kreatyne bo nie dostregłem zadnych efektow... mam też witaminke B12 ale kumpel mi powiedział zebym ją narazie odłożył... od poniediałku biore 4 razy dziennie (raz na czczo rano, drugi raz w budzie, trzeci raz po obiedzie i czwarty raz wieczorem po kolacji przed spaniem) później przez 3 tygodnie bede brał raz dziennie na czczo rano... czy ja dobrze robie?? i czy moge B12 odrazu wp**przać??

[RumCajS1418048738]

Źle robisz !! za szybko wziales kreatyne ( najsilniejszy suplement ) kreatyne powinno sie brac minimum po 10 miesiacach cwiczen !! teraz ci praktycznie nic nie da !! B12 nie polecam :?

[kwakier1418048742]

czyli co?? mam przestać brać?? czy jak już zacząłem to musze skończyć??

[Strongbart]

odlooz kreatyne

i wez sie za diete, witaminy bialko

[tomek85mazury]

pier** krete , jak masz doozo tluszczu wez sie za redukcje , ale jak nie chcesz to dobra dieta , najlepiej z podwiszonych postow z tad;)trening tez mozesz wybrac sobie z wieszakow a jak nie pasuje ci to ulorzymy , a suplementacja to gainerek styknie spokojnie

[kwakier1418048742]

Widze że ktoś dostanie wpier**l (kumpel któy mi poradził wziąść ODRAZU Kretke) ... a gainer przypadkiem nie idzie na mase?? co do tej diety ... to jaka?? i trening?? ja chodze codziennie na siłownie na conajmniej 1h... i mam troche problem z kretkom bo data ważności jest do września :? jak ją teraz wpie**ze to mogą być jakieś skutki uboczne??

[tomek85mazury]

no tak gainer pojdzie ci na mase , ale co ty chcesz schoodnac czy przymasic?

[kwakier1418048742]

no ja chce schudnąć i przybrać w klacie, bicepsie no i wyżeźbić... :mrgreen:

[tomek85mazury]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] luknij na te diety 4lub 5 dla ciebie
tam jest napisane tez o suplementacji , kup sobie bialko i jakies witaminki
areoby 30-40min x3 w tygodniu na poczatek , silownia 4 x sytknie

[kwakier1418048742]

aerobik to wystarczy orbitrek??

[tomek85mazury]

nom styknie , ale diete musisz wzbogacic w duza ilosc bialka , tak 3g na 1kg masy ciala

[Strongbart]

i nie gainer tylko bialko, na lato dobrze jest sie rzeźbic

[kwakier1418048742]

Oki spox... a co z ta kretą?? dokończyć ją brać?? bo we wrześniu mi sie wazność kończy...

[Strongbart]

odlooz, nie bierz, najlepiej sprzedaj albo oddaj

[tomek85mazury]

mmi mozesz oddac:P

[anar]

odluz krete - najwyzej sie zmarnuje - kreatyna nie jest droga i kupisz jeszcze raz jak do niej "dorosniesz" ;-)
narazie zainteresuj sie odzywianiem :

[kwakier1418048742]

nei wiem jak dla was ale dla mnie 25 zeta to jest dużo... jeszcze glukoza 2 dyszki... a moze chcecie kupić B12?? nie otwierane 100 kapsułek...

[Chousu]

Hehe, otwiera nam się drugi sklep . Co do tej kreatyny to raczej ci nic nie będzie jak ją dokoczysz, ale też efektów wielkich nie zauwazysz, jakie by były gdybyś ją spożył w odpowiednim czasie.

[kwakier1418048742]

a jak białko kupie to jak je dafkować??

[Strongbart]

w zaleznosci od diety

ale ja radze 30 minut przed snem 30-35g

przed treningiem(45-30 minut) 30g