3 odpowiedzi w tym temacie

[steryd1418048742]

[glow=red][/glow][shadow=blue][/shadow]
Mam 16 lat .Trenuje 3 miesiace .Mojim najwiekszym problemem jest przybranie na masie .Uprawiam pilke nozno w lomzyskiem klubie sportowym.moja waga przed trenowaniem wynosila 57 kg.w wymiary nie bede pisal a wzrost to 173.5 . w tym czasie stosowalem kratyne ale od tego czasu troche minelo i przybylo mi na wadze 5 kg a w bicepsie ma taraz 34 cm a klatka ma cm 95 ale na klatke wyciska 63kg narazie jest spoko swojo wage podniose a bym chcial skoczyc do siedmiu dyszek !!! . czy radzicie mi stosowac odzywke bialkowa z kratyno i ZMA . Czy kratyne z odzywko bialkowo -weglowadowo i tez ZMA . Trenuje 4 razy w tygodni . Poniedzialek : klatka i barki ; sroda : bicebs i triceps ; pitek klatka i biceps a a sobota brzuch i barki . chyba ten plan jest niezly . co wy byscie w nim zmienilio????
Prosze kilka rada na temat nabierania masy ,przyczytalem duzo czasopism kulturystycznych i wszedzie jest cos podobnego . Plis o szybko odpowiedz

RAMBO z Lomży NARCIAZ!!!!!

[ Dodano: Wto 22 Cze, 2004 ]
pLISSSSSS odpowidzcie !!!!

[Cavalier]

Nie potrzebnie brales juz krete i nie powinienes jej znowu brac bo kreatyna najwiecej daje gdy sie ja wezmie po ok jednym roku intensywnych cwiczen

Plan wedlug mnie moglybys zmienic jak chcesz koniecznie w te dni no chyba ze w inne to troszke inaaczej ale np taki:
pon klata tric
sr barki bic przed
pt plecy nogi
sob brzuch

Niepotrzebnie trenujesz 2 razy w tyg klate i bary a nie cwiczysz wogule plecow, przedramion i nog(chyba ze nogi na treningach w klubie trenujesz)

I dieta jest najwazniejsza!!!!!! Bez niej bardzo malo mozesz osiagnac.....
Suple to np: gainer, tauryna, olej mct.....

[tomek85mazury]

diete wez z podwieszonego posu w odzywianiu , trening to klapa calkowita , a suplementacja gainerek styknie na poczatek , trening napisze ci jutro o ile ktos bardziej doswiadczony tego niezrobi;)

[avanger]

dieta to podstawa...

co do reszty pytan to za duzo pisania...
poczytaj troche forum - znajdziesz tu na pewno wszystko co Cie interesi; a jak zdarzyloby siem ze czegos nie znalazles zadajesz konkretne pytania (i przy pyt. zawsze pod. dodatkowo info o sobie typu - wiek waga wzrost cel staz tr. itp. - to bardzoe pomaga przy doradzaniu - bez tego ani rusz...)