3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na klate?
Jestem początkującym kulturystą, a chciałbym wyciskać więcej niż koledzy.
Wzrost 176
Waga 78

Bardzo proszę o garść porad :-)

[Koksiarz1418048738]

Napoczatek to cwiczenia ogolnorozwojowe. Idz do dzilu trening tam sa podwieszone posty na temat treningu.

[Adaś]

Na klatke wyciskanie na ławce (poziomej i skosnej) i rozpietki mozesz sprobowac raz na jakis czas superserie (działają na siłe) tzn robisz jednym cięzarem 12 razy a potem odrazu chwytasz sie za mniejszy ciężar i roisz znowu gdzies 12 razy. Tylko za czesto. to daje na sile nawet dużo

[tomek85mazury]

na silke to na laweczce poziomej , dobierz see taki ciezar by podonosic go 6 razy bez pomocy partnera ( w ostatecznosci niech juz pomoze ) i tak z 8 seryjek , jezeli chcesz juz wyciskac duzo to cwicz 2 razy w tygodniu klate , i pamietaj o tricepsie , trenuj tez trica on duzo daje prz wyciskaniu