22 odpowiedzi w tym temacie

[wkexe]

No więc, jestem całkowicie zielony w tym temacie, daltego piszę ten temat. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować, bo trzeba jakoś wyglądać a i siła też się przydaje... Jest problem bo w rachubę wchodzą domowe sposoby (chodzi mi o sztangi, hantle itd. raczej ławeczki odpadają) ... siłownia jest BARDZO DALEKO! Więc chodzi mi o to by kosztem 200-300 zł "zrobić sobie w domu jakąś mini siłownie. Do tego powiedzmy jakieś odżywki (tylko jakie?? ps. nigdy wcześniej zadnych nie brałem) za kwotę do 200zł. Do tej pory chyba jak każdy chłopak, biegam za piłką gram w siatkówkę, ogólnie sporty... kondycja fiz dobra. Chodzi mi o jakieś treningi z przyrządami które mogę kupić za tę kwotę i odżywkami (też za kwotę w tekście). Dodam że chodzi mi o masę i siłem oraz wygląd mięsni... Moja waga to 70kg. Więc proszę Was o pomoc.

[Strongbart]

dieta, na masie duzo nie przybędziesz jak jest taka ilosc wysilku w ciągu tygodnia, jezeli zrezygnujesz z tego to cos wymyslimy

[Kafar1418048738]

Za 200zl nic ciekawego ze sprzetu nie kupisz. Sam gryf kosztuje 150zl.
Co do odzywek to gainer+bialko i bedzie cos kolo 200zl

[Cavalier]

Na początek mozesz kupic hantle wydatek nie wielki np. w jakims hiper 5kg=ok40zl, 10kg=ok70zl, 15kg=90zl i mozna nimi cwiczyc chyba wszystkie miesnie, ekspander ok 40zl, jeszcze drazek, ale pamietaj ze treningu na silowni nie zastapisz tym...

[WBD]

Witaj!
Po pierwsze 200-300zł, to nie wielka suma. Ale jak masz w swojej okolicy hute, czy odlewnie, to pojedź spytaj się za ile by zrobili ci ok 80-100kg obciążenia gryf prosty i najwyżej 2 małe gryfiki.
Zawsze to coś jest... i zapewne taniej. A jak nie to szukaj w autogiełdach itd.

[wkexe]

To nie licząc pieniędzy, co bym musiał kupić? A jak się ograniczę powiedzmy do siatkówki (w piątki), to mogę coś przypakować?? Jaki trening mi proponujecie?? Niedługo będę miał 2 hantle, jeszcze nie wiem o jakiej wadze.

[wkexe]

A co sądzicie jak bym kupił kreatynę+białko serwatkowe (ewentualnie jeszcze HMB)??

[WBD]

Wkexe:
Zacznijmy od podstaw, sprzęt potrzebny do treningów (w domu)
- ławeczka - najlepiej regulowana ze stojakami - ale są w miare kosztowne, najtańsze kupisz za około 200zł - ale wytrzymują przeważnie do 110-150kg i dlatego odradzam takiej, bo może Ci kiedyś pęknąć jak będziesz wyciskał. Może być ławka prosta...
- gryf prosty i dobrze by było mieć łamany (ale to też kosztowne) i 2 sztangielki z możliwością zmiany obciążenia.
- krążki na gryf (aby utworzyć sztangę) dobrze by było kupić na początek ok 80-100kg, ale jak nie masz tyle pieniędzy to np. kup gryf prosty (dobrze by było ok. 170-180cm) i obciążenie do niego. Conajmniej kup tyle krążków ile ważysz, jeżeli twoja waga oscyluje w okolicach 50-60kg, to tyle też kup obciążenia.
- drążek - który wmontujesz w drzwi a raczej w futryne ...
No i dobrze by było mieć stojaki do sztangi )

Odnośnie Kreatyny, białka serwatkowego i HMB - odradzam teraz wszystkie wymienione odżywki (białko) i suplementy (hmb i kreatyne).
Pierwszorzędną sprawą dla Ciebie będzie dieta.
Po ok 3 miesiącach można pomyśleć o odżywkach (takich jak gainer, białko, aminokwasy itd.).
Czym później weźmiesz tym lepiej...
Pozdrawiam!

[wkexe]

I tak zrobię. Przemyślałem odżywki, poczytałem o nich i dam sobie spokój. A mogę sobię zrobić taką ławeczkę?? Kupię dwa gryfy krótkie na cięzarki oraz gryf prosty długi. Do tego 70kg obciążników powinno starczyć, narazie obejdę się bez stojaka na sztangi A po paru miesiącach zaczne odżywki. Czyli teraz nie brać nic. Nawet białka??

[wkexe]

Oto są orjentacyjne ceny na allegro (mogę też kupić na mjejscu).
Co bym musiał z tego kupić?? Ławeczkę zrobię sobie sam...
OBCIĄŻENIA :
20kg - 74zł
15kg - 59zł
10kg - 39zł
5kg - 21zł
2,5kg - 12zł
GRYFY:
Gryf prosty ( GWINTOWANY )długość 182 cm- waga 10kg (chromowany) - cena 97zl
Gryf łamany długość 137cm - waga 8kg (chromowany) - cena 84zl
Gryf krotki długość 40cm (do hantli) - waga 2kg (chromowany) - cena 35zl (1szt.)

[WBD]

wkexe:
Gryf prosty - i to napewno.
A obciążenie chcesz 70kg?
Możesz w ten sposób
2x20kg + 2x10kg + 2x5kg
Ale wtedy robisz w każdym ćwiczeniu progresje co 10kg... (dokładając w razie czego 2x5kg).
A możesz też tak kupić (więcej bawienia się z ciężarami)
4x2,5kg; 2x5kg, 2x10kg, i 2x15kg
razem też daje 70kg
Ja na twoim miejscu (tylko to kosztowne) wziąłbym:
2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg
Daje to w sumie:
115kg

Osobiście bym kupił (jak na swoje możliwości) taki zestaw:
4*20
2*15
2*10
4*5
4*2,5
4*1,25
165kg

Ale to też nie każdy ma taki zasób portfela, by wydać naraz: 666zł - bez gryfu
Poszukaj na allegro - jest gdzieś oferta, gdzie typ ma po 2,95zł/kg
Bardziej się opłaci niż tutaj... za 666zł - u niego masz ok. 225kg.
Czyli różnica aż 60kg!!!
A jak chcesz wiedzieć co Ci jeszcze potrzeba itd.
To zapraszam do artykułu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pod tytułem "domowa siłownia".

[avanger]

Osobiście bym kupił (jak na swoje możliwości) taki zestaw:
4*20

po co tyle obciazen dla poczatkujecego ?? %-)

PS. ja bym przeanalizowal ceny i zrezygnowal np. z 15kg na rzecz mniejszych... np.wiecej 2,5 (co najmniej 4) 1,25 (przydaje siem przy progresji/regresji... zeby np. nie zmniejszac ciezar o cale 5kg...); 2x20kg to max. wiecej 20 nie potrzeba - do tego na razie 2x5kg, 4x2,5kg i 4x1,25kg (10kg wg. mnie tez nie jest niezbedna)
duzych obciazen nie potrzeba - nie musisz siem sprawdzac tylko serie jechac (+gryf tez wazy)

kupilbym gryf prosty i lamany

[WBD]

Avanger:

Osobiście bym kupił (jak na swoje możliwości) taki zestaw:

Czyli chodziło mi o moje możliwości, i sprzęt dla mnie :-)
Nie dla kolegi ) hehe.
Widocznie źle to ująłem.
Ale zgadzam się z Tobą, masz lepsze podejście niż ja, w tej sprawie.
Pozdrawiam WBD!

[wkexe]

Dzięki za wszystko. Zrobie tak jak mówicie. Tylko mi się to trochę wydłuży bo kupię to dopiero gdzieś w środku czerwca bo narazie nie mam kasy... ponieważ kupuje sobie nowego kompa (komputer to moja ulubiona rzecz). Ale na poewno kupie... Naprawdę dzięki za to że poświęcacie mi czas wielkie THX!!

[-Grzegorz-]

wkexe odwiedz zlomnice, tam mozna naprawde wiele znalesc (ja u siebie znalazlem 5 krazkow po 15kg ktore nie byly przeznaczone na sztange ale pasowaly idealnie, ktora tez znalazlem na zlomnicy pret z kontowy wzmacniany, wystarczylo tylko gp nagwintowac), kupisz to tanio no i jesli bedzie potrzeba to to odnowisz (farba + szczotka druciana na wiertarke), laweczke tez mozna zrobic samemu jesli sie ma sprzet (spaware) mi ja zrobili goscie z kotlowni za litra wody

[WBD]

Wkexe: jeżeli kompa wykorzystujesz do grania itd. To proponuję odpuścić zakup nowego, a kupić sprzęt.
Pomysł Grzegorza nie jest zly
Ps. Siłownia napewno Ci lepiej wyjdzie niż komputer - wiem z własnego doświadczenia.

[avanger]

jak zaczniesz chodzic na silownie to bedziesz mial mniej czasu na kompa

wiem z wlasnego doswiadczenia

[wkexe]

Z tym zlomowiskiem to niezły pomysł... Sprawdzę jak tylko naprwię sobie motor... Co do kompa to po prostu najpierw musi być on, gdyż mam już uzgodnione że go sprzedaje w ten piątek i po prostu nie będę miał kompa jeśli nie kupię czegoś innego...A jak teraz nie sprzedam to może już w ogóle nie sprzedam... Teraz ablo nigdy! Ale następne w kolejce są sztangi i hantle z odważnikami. Ławeczkę juz mam w planach, tylko potrzebuję 4,5 metra stali najlepiej o przekroju 5X2,5 cm i do tego blachę na ławeczkę (poten położe na to gąbke i skóre ) o wymiarach 30cm na 120cm (grubość 3mm) Tak więc spawara i ogień

[avanger]

az siem milo czyta

PS. proponuje troszku pooszczedzac - jak dla mnie najlepszy sposob to nie picie alkoholu (uzbieralem w niecale 5miechow nie cale 10 baniek :mrgreen: ) i na zdrowie Ci to wyjdzie
a i masa bedzie lepiej szla

[WBD]

Wkexe: no to ok, życzę powodzenia w kompletowaniu sprzętu