12 odpowiedzi w tym temacie

[GREMLINEK]

witam potrzebuje treningu na mase . kto był by taki dobry i mi rozpisał trening na poniedziałek wtorek środe czwartek bo tylko w tych dniach mam dostępna siłownie ? mam sztange hantle drążek ławeczke. mam 17 lat 176 wzrostu wagi 64 trenuje ok 3 mies .

[GREMLINEK]

witam rozpisałem sobie trening z mała pomocą i czy on m oże być :
poniedziałek : klata triceps
wtorek : biceps barki
środa : klata triceps
czwartek : baceps barki

prosze o korekte

[WBD]

A gdzie nogi, plecy, brzuch? i cała reszta?

[GREMLINEK]

BRZUCH TRENUJE W DOMU CODZIENNIE. NA PLECY NIE ZNAM DOBREGO ĆWICZENIA ZE SZTANGĄ LUB HANTELKAMI ;/ PRZEDRAMI TRENUJE WTEDY CO BICEPSA ZAPOMNIAŁEM DOPISAC. NÓG NIE TRENUJE GRAM W PIŁKE NOŻNA TO MI STARCZA. OD TEGO TYGODNIA ZACZELEM TYM TRENINGIEM JECHAĆ

[WBD]

Poczytaj podiweszone tematy, a poznasz ćwiczenia na plecy.
Rozpisz jak mniej więcej wygląda twój trening piłki nożnej...

[GREMLINEK]

OKI A W KTÓRY DZIEN WPISAC PLECY ? NA POCZĄTKU BIEGAMY KILKA OKRĄZEŃ BOISKA PÓŹNIEJ TRENING W MIEJSCU ROZCIĄGANIE ITP. NASTĘPNIE ZABAWY Z PIŁKĄ , KILKA STAŁYCH FRAGMENTÓW GRY STRZAŁY KARNE ITP. I NA KOŃCU TROCHE GRAMY.

[WBD]

Poczekaj troszkę na 100% pomogę przy planie... tylko nie dzisiaj (mam sporo nauki ) a i tak jestem zmęczony po treningu...
Ps. Ile mniej więcej trwa cały twój trening piłki i kiedy dokładnie ją masz? piątek, sobota, niedziela? Czy jak...?
Pozdrawiam!

[GREMLINEK]

OKI POCZEKAM TRENING W NOGE TRWA OK 1.5 GODZINY TRENINGI MAM WE WTOREK I CZWARTEK. W PIĄTEK MI SIŁOWNIA NIE PASUJE BO MAM MECZ W SOBOTE I JESTEM ZMĘCZONY NA NIM. TRENUJE PRZED TRENINGIEM WE WTORKI I CZWARTKI TAK SAMO 1.5 GODZ I ODRAZU PO SIŁCE IDE NA TRENING W NOGE.
WIELKIE DZIĘKI POZDRAWIAM

[Gość]

Witam,przeglądając te posty zauważylem że w tym twoim planie nie na za dużo czasu na regeneracje i odpoczynek ,ktory jest tez bardzo wazny i przydatny,bo to właśnie wtedy mięśnie zwiększają swoją obiętość.Skoro masz tylko te 4 dni to ja bym proponowal tak:
pon:klata+bic+tric
klatka 12 seri 12-8 powt.
bic 8 seri 12-8 powt.
tric 8 seri 12-8 powt.

czwar:plecy+barki +kaptury
plecy 12 seri 12-8 powt
barki 12 seri 12-8 powt.
kaptury 4 serie 20-15 powt

Zadnym instruktorem nie jestem ale wydaje mi się ze w ten sposób będzie lepiej.Pozatym w twojej rozpisce masz zaraz po klatce barki a przeciez one tez uczestniczą przy wyciskaniu.Wyczytalem ze odstęp miedzy klatą a barkami to minimum 3 doby(po wyczerpującym treningu klatki)
A nogi---skoro grasz.Ale wydaje mi sie ze skoro chcesz powiekszyc mase to treningi pilkarskie(w hu..biegania) temu nie sprzyjaja.Chyba zastępują cwiczenia areobowe.
To jest tylko moje zdamie na ten temat.czy mam racje??? :roll: chyba.
Poczekaj na inne propozycje.
Pozdro i narson. :-)

[GREMLINEK]

a nie starczy później 3 dni na regeneracje wszystkich mieśni ??

[WBD]

Proponuje tak trenować:

Poniedziałek: klatka + triceps
Wtorek: piłka nożna
Środa: plecy + biceps
Czwartek: piłka nożna
Piątek: barki + brzuch

Jeżeli już nie chcesz nóg trenować.

[GREMLINEK]

to nie będzie za mało ? jeden raz każda partie w tygodniu ??:>

[WBD]

to nie będzie za mało ? jeden raz każda partie w tygodniu ??:>

Jeżeli masa to nie...
Jak chcesz ćwiczyć ogólnorozwojowo to możesz każdą partie 3 razy w tygodniu!