7 odpowiedzi w tym temacie

[JAROCH]

Potrzebuje dobrego planu na rzeźbe. OD maja mam zamiar jechać na rzeźbe i niechciałbym żeby to na co pracowałem przez kilka miechów(masa mieśniowa) teraz mi spadło i potrzebuje odpowiedniego do mojego celu planu.PROSZE O POMOC!

[WBD]

Witaj!
Lepsze będzie "definicja mięśni"

Ogólne założenia

Liczba dni w treningu 3 do 4
Przerwy między seriami ćw. złożone 90-120sek
przerwy miedzy superseriami lub s.łączonymi 120-150sek
ćw. izolowane 60sekund
ilość powt. w ćw. złożonych 20,15,12,9...
ilość powt. w izolowanych 15 v 12
zapas powt. złożone - brak, izolowane - 1
typ progresji 1<2<3<4=5(=6) w ostatniej nie dodajemy ciężaru
aeroby po treningu - schłodzenie 10min x 65% cardio max.
(by Michail)
Jak znajde przykładowy plan to go tu wrzuce...

[WBD]

Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni."

[JAROCH]

typ progresji 1<2<3<4=5(=6) w ostatniej nie dodajemy ciężaru
aeroby po treningu - schłodzenie 10min x 65% cardio max.
O CO CHODZI?

Trening gęstościowy
JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PLANEM GĘSTOŚCIOWYM A NA DEFINICJE MIĘŚNI co daje ten trening gestościowy I CZY OBA SĄ NASTAWIONE NA WYRZEŹBIENIE MIĘŚNI I JAK JE STOSOWAĆ POŁĄCZYĆ CZY JAK? CZY NAJPIERW NA DEFINICJE A PÓŹNIEJ GĘSTOŚCIOWY CZY JAK? prosze o dokładne wyjaśnienie!!! Z góry dzięki i pozdro

[JAROCH]

Chyba nikt tutaj nie jest w stanie mi tego wytłumaczyć...

[WBD]

Nie wiem czemu, ale nie doszło do mnie, żeby temat był odświeżany...
Definicja to jest podrzeźbienie mięśni przy jak najmniejszych stratach masy mieśniowej. Tym się różni...
Najpierw definicja

[JAROCH]

Dzięki wielkie WBD. Powiedz mi jeszcze ile powinien trwać ten trening na definicje i czy po nim mam jechać gestościowy czy lepiej cały czas na definicje? Moim celem jest dobra rzeźba na lato (nie musi być jakaś tam zaj*** ) tak żeby bez żadnych kompleksów wylecieć sobbie na plaże, ale nie chce żeby mi za bardzo masa spadła, nie chciałbym zeby wszystko co wypracowałem mi spadło

[WBD]

Około 4-6 tygodni, potem zobacz jak efekty (pamiętaj o diecie) jeżeli wg Ciebie będzie ok to więcej nie rób. Jeżeli nadal za słabo to pojedź rzeźbę