10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam dwa pytanie
1) po treningu trzeba dostarczyc do organizmu bialko i ww, niestety ciwcze pozno bo w ciagu dnia nie mam czasu,, moge sobie pozwolic na posilek dopiero ok 22-23 wiec o to moje pytanie czy jak bede o tej porze jadl nie bedzie mi sie to odkladac w ltuszcz??? nie jest zdrowo jesc o poznych godzinach

2) jaki witaminy zarzuwac przed i po treningu??? chodzi mi tu o konkretne wit, zarzuwam wit C B6 B2 wapno iwitaminy ogolne w jednym paksie, ale nie wime kiedy je najlepiej brac i jakie

[Strongbart]

zdrowo nie jest tak poozno jesc, ale jak nie masz kiedy indziej to co poradzic

przed treningiem jakies 2,5h zjedz duuzo ww złozonych i troche bialka, na 1-0,5h przed treningiem daj szybkowchłanialne bialko(idealna byla by tu serwatka)

po treningu odrazu by uzupelniac glikogen ww, najlepszym wyjsciem jest carbo zawiera ono ww i dodatkowo witaminy(nie musialbys ich dawac osobno), jezeli nie to daj glukoze+multiwitamine, za 30 minut zjedz tunczyka, albo wolnotrawiące sie bialko(np: kazeina, bialko jaja kurzego)

[idol pudziana]

Ja jeszcze dodam tylko że jeżeli mozesz to przenieś trening na wcześniejszą godzinę.

Kup wit. Vitaral, są dobre i tanie ok 17zł

[buba1418048738]

o kurcze a ja zawsze zapodawalem gainera przed treningiem a po, przed snem bialko
co do witamin to ja np. biore multiwitamine, rozpuszcza sie w wodzie.
pzdr

[Strongbart]

mozna tez dac gainera ale bialko jest lepsze

[Gość]

postaram sie jakos przeniesc trening tak zeby posilke jesc ok 21, bedzie troche ciezko ale cos sie da zrobic. Chcialem tesh uslyszec co do wit C B6 , slyszalem ze po treningu dobrze jest lyknac se B6 i C a przed sama C to prawda??? idol pudziana: mam vitaral i dobrze mi idzie 8)

[Strongbart]

mozesz dac witaamine C po treningu ale na czym Ci zalezy ? ochronie stawoow ?

[Gość]

mi zalezy na poprawie stanu organizmu hmm nie wiem jak mam Ci to wytlumaczyc, wiem ze B^ dziala jakos na miesni utlanie czy cos fdlatego biore, kiedy przeczytalem posta na forum z moim zagadnieniem akurat ale zapomnialem co bylo w nim napisane i jaki byl jegop tytul, Dlatetgo nie wime jak odpowiedniom brac wit zeby isch za duzo do organizmu nie dostarzczyc bo to tez nie zdrowo.

[Strongbart]

jezeli zalezy Ci na dzialaniu przeciwutleniacza to mozesz kupic kwas alfa liponowy(ala),

[Gość]

a lepiej jest barc wit przed czy po treningu??? chodzi mi tu dokladnie o mulitiwitamine i poszczegolne wit??? ja a rana biore multiwitamine, wapno , B2 i B6, a po treningu c i B6 dobry rozklad przyjmowania wit???

[Strongbart]

bierz multi rano i po treningu.