4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam Wszystkich!
Wracam prosto z działu "na każdy temat" z konkretnym pytaniem i prośbą..

Troche o sobie:
Mam 24 lata, mieszkam na odludziu gdzie nie ma możliwości skorzystać z siłowni. W domu mam tylko chantle. Obecnie nie pracuję, więc mam duzo czasu.

Jestem raczej laikiem w sprawach treningu. Proszę was o ułożenie mi treningu na wzrost masy. Ważę 74kg przy 183cm wzrostu. Chcialbym poprawić swoją sylwetkę i masę a szczególnie poćwiczyć(powiększyć) nad mięśniem naramiennym i dźwigaczem łopatki (to chyba kaptur?)

P.s. czy od początku mogę wspomagać się jakimiś odżywkami (np gainer?) jak tak to jakimi?...a teraz przejdę do działu "Odżywianie"

Proszę o konstruktywne odpowiedzi i propozycje, dzięki i pozdrawiam

[idol pudziana]

Pieniądze, które chciałbyś przeznaczyć na odżywki i suplementy lepiej przeznacz na sztangę, ławeczkę( na początek możesz sam zrobić jak potrafisz), drążek i obciążenia (możesz użyć kół zamachowych na początek jeśli narazie nie masz hajsu na wszystko).

Trening zacznij od ogólnorozwojowego =>[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pojedź nim 4 tygodnie
Później trening na masę => [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wybierz sobie jakiś i użyj lub poprzerabiaj do własnych możliwości i podrzuć do sprawdzenia

co do gainerka to jak masz na tyle hajsu żeby połączyć kompletowanie sprzętu i odżywki to polecam treca mass xxl albo olimpa mct, ale jezeli miałbyś wybierać to koniecznie skup się na sprzęcie, odżywki nie są konieczne, tym bardziej dla początkujących(wszystko da się zastąpić dietą)
PAMIĘTAJ DOBRA DIETA TO POŁOWA SUKCESU, ale to już w dziale odżywianie
pozdrawiam

[idol pudziana]

aha i nie zapomnij o rozgrzewce (ok. 15 min) przed treningiem.

[Strongbart]

mozesz zainwestowac sprzęt, wtedy bedzie duzo latwiej
narazie proponuje cwiczyc ogoolnorozwojowo

[WBD]

Cześć!
Nic nowego nie dodam, też proponuje ćwiczyć ogólnorozwojowo.
Dodatkowo powiem tylko tyle, nie 4 tygodnie tym planem, a aż 8 tygodni!
Potem zgłoś się z ułożonym przez samego siebie planem na masę, my go oblukamy i poprawimy. :-)
Pozdrawiam.