10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Chodzę na siłownię niecały rok. Mam plan treningowy. Niedługo kupuje kreatynę, będę brał 5g w dni treningowe po treningu i 2g w dni beztreningowe na czczo. Niedługo kończę 17 lat, ważę 61kg i mam 172cm wzrostu. Potrzebuję diety (na masę). Chodzi mi o rozpis diety (nie ile tłuszczów / białek / węglowodanów tylko konkretnie co jeść i ile). Miał bym jeszcze taką prośbę aby w diecie rzadkow ystępowały piersi z kurczaka czy tuńczyki. Chodzi mi o to żeby jeść produkty które aktualnie mam w domu a nie specjalnie kupować i przyżądzać. Jeżeli nie ma takiej diety o której piszę to proszę o napisanie mi tego, ale wolał bym jednak chociaż jakiś "zarys" diety.

[Strongbart]

Ser twarogowy chudy 75
Chleb żytni jasny 125
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60
Masło roślinne kubkowe 10









Jaja kurze całe 150
Chleb żytni jasny 150
Masło roślinne kubkowe 10








Makaron dwujajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75
Oliwa z oliwek 10









Płatki owsiane 100
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400











carbo 60
Tuńczyk w oleju 80











Tuńczyk w oleju 27,1 100
Chleb żytni jasny 150


Białko 153 g
Weglowodany 492g
tłuszcze 81g
energia 2880 kcal

[Gość]

Strongbart dzięki za odpoiwedź :wink: ale chyba dokładnie nie przeczytałeś mojego posta... Jak możesz to przeczytaj jeszcze raz i napisz co myślisz.. thx.

[Strongbart]

spróbuj sobie pozmieniac rzeczy które Ci nie pasują

[Adi1418048738]

1. Każdy "kawalek" tej diety na jeden dzień tak ?
2. Liczby obok każdego produktu to gramy ?
3. Carbo to suplement ? Jeśli tak to nadaje sie na mój wiek wage i wzrost podane w 1 poście ?
To na tyle pytań jak narazie, liczę na odpowiedź

[Strongbart]

1 taki kawalek to jest 1 posilek, te wszystki posilki musisz zjesc 1 dnia
2 tak to są gramy
3 carbo to odzywka weglowodanowa, mozesz ją brac jak najbardziej

[Adi1418048738]

Ok już mnie więcej wiem. Czy biorąc carbo nie brać już glukozy... bo do tej pory smakowałem

I jeszcze jedno. Mam zamiar kupić sobie z 2 qmplami na spółę Trec Nutrition Carbo MAX 2000g . Czy to carbo będzie dla mnie dobre? Bo w sklepie kreatyna.pl jest tylko to dostępne, a gdzie indziej nie chcę kupować. (kosztuje tylko 49zł) czy nie za mało? :?

[Strongbart]

bierz dobre jest, u kazdego kulturysty powinna byc podstawą po treningu

, moze wez 2 opadkowania bo 2 kg to trochu malo, jakna spółke to nie starczy na długo

[Adi1418048738]

OK, dzięki za porady, temat uważam za zakończony

[anar]

<<< pozwolilem sobie usunac wypowiedz uzytkownika rogal87 >>>

[Adi1418048738]

Nawet jej nie zauważyłem...