13 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

W jakich porcjach i jak czesto i kiedy go brac??
Cwicze 3 x razy w tygodniu (wt,czw,sb).
Na ile starczy kg tej odzywki ??

Mam tez pytanie czy dobra jest na klate, branie mniejszych ciezarow, ale robienie wiecej serii - ja robie teraz po 10 serii (seria = 10 powtorzen).
Reszte cwiczen na inne partie ciala robie po 4 serie.

[Strongbart]

polecam 2-3 razy dziennie po 50 g 1 porcje przed treningiem(1 godzina) 1 porcja po treningu i jedną mozesz zjesc między posiłkami gdzie jest największa przerwa

kg tej odżywki starczy Ci średnio na 7-10 dni w zależnosci od dawek

czy dobre jest.. raczej nie wnioskuje że robisz mase więc tutaj powinny byc duze ciężary oraz ich progresja. Nie wiem czy robisz 10 serii na klate jak tak to pasuje troche dołozyc do 12 serii np 3 ćwiczenia po 4 serie
daj twój dotychczasowy trening a pomogę go zmodyfikować.

pozdrawiam

[Gość]

- wyciskanie sztangi 10serii seria=10 powtorzen
- w przerwach miedzy seriami
- łydki - stojac na podstawce wspiecia na placach 5s s=20 p
- rozpietki 4s s=10 p
- w przerwach miedzy seriami
- brzuszki na ławce ukosnej 4s s=15 p
- triceps
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
najpierw to cwiczenie przedstawione po lewej stronie - trzymam za
czerwone pkty i wyciskam do przodu (wykonuje je na atlasie)
4s s=10 p
- w przerwach miedzy seriami
- brzuszki - unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poreczach
4s s=15 p
- triceps
drugie cwiczenie przedstawione na obrazku 4s s=10p
- w przerwach miedzy seriami
- brzuszki - w zwisie na drabinkach unoszenie kolan do klatki 4s s=10 p
- najszersze grzbietu - siedzac przodem do wyciagu gornego, sciaganie
drazka do siebie stosujac szeroki nachwyt 4s s=10 p
- w przerwach miedzy seriami
- uda - prostowanie podudzia siedzac 4s s=10 p
- najszersze grzbietu - siedzac przodem do wyciagu gornego, sciaganie
drazka do karku stosujac szeroki nachwyt 4s s=10 p
- najszersze grzbietu - stojac przodem do wyciagu gornego, sciaganie
drazka do brzucha stosujac waski nachwyt
- barki - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) stojac 4s s=10 p
- biceps 4s s=10 p
- przedramie - siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną
podchwytem w oparciu przedramienia o udo
- przedramie - zwijanie i opsuzczanie ciezarka na sznurku
przywiazanego do kijka

[Strongbart]

wyciskanie sztangi 10serii seria=10 powtorzen TO JEST BŁĄD PRZETRENUJESZ KLATE STOSUJĄC ŁĄCZNIE NA NIĄ TYLE SERII POLECAM 4 SERIE
- w przerwach miedzy seriami NIC NIE RÓB MIĘDZY SERIAMI BO OBCIĄŻASZ UKŁAD KRWIONOŚNY SERCE MUSI POMPOWAC KREW Z KLATKI DO ŁYDEK POTEM DO BRZUCH NIE RÓB TYCH ĆWICZEN MIĘDZY SERIAMI
- łydki - stojac na podstawce wspiecia na placach 5s s=20 p
- rozpietki 4s s=10 p OK ALE PRZED TYM JESSZCZE SKOS RADZE (CALA ROZPISKA BEDZIE NA DOLE WYPOWIEDZI)
- w przerwach miedzy seriami (OBCIĄZENIE UKŁADU KRWIONOSNEGO)
- brzuszki na ławce ukosnej 4s s=15 p
- triceps

najpierw to cwiczenie przedstawione po lewej stronie - trzymam za
czerwone pkty i wyciskam do przodu (wykonuje je na atlasie) (PRZYKRO MI NIE WIDZEZDJECIA ALE NAPISZE CI NA DOLE WYPOWIEDZI DOBRE CWICZENIA)
4s s=10 p
- w przerwach miedzy seriami
- brzuszki - unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poreczach
4s s=15 p
- triceps
drugie cwiczenie przedstawione na obrazku 4s s=10p
- w przerwach miedzy seriami
- brzuszki - w zwisie na drabinkach unoszenie kolan do klatki 4s s=10 p
- najszersze grzbietu - siedzac przodem do wyciagu gornego, sciaganie
drazka do siebie stosujac szeroki nachwyt 4s s=10 p
- w przerwach miedzy seriami
- uda - prostowanie podudzia siedzac 4s s=10 p
- najszersze grzbietu - siedzac przodem do wyciagu gornego, sciaganie
drazka do karku stosujac szeroki nachwyt 4s s=10 p
- najszersze grzbietu - stojac przodem do wyciagu gornego, sciaganie
drazka do brzucha stosujac waski nachwyt
- barki - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) stojac 4s s=10 p
- biceps 4s s=10 p
- przedramie - siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną
podchwytem w oparciu przedramienia o udo
- przedramie - zwijanie i opsuzczanie ciezarka na sznurku
przywiazanego do kijka



TO MOJA PROPOZYCJA:

DZIEN 1
KLATKA
WYCISKANIE NA LAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 12\10\8\6 POWT.
WYCISKANIE NA LAWECZ. SKOSNEJ 4 SERIE PO 12\10\8\8 POWT.
ROZPIETKI 4X 10-12 POWT.
TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM(ŁOKCIE MAJĄ BYĆ PRZY TŁOWIU) 4 SERIE PO 12\10\8\8 POWT
PROSTOWANIE ŁOKCIA W TYŁ PRZY TŁOWIU 4 SERIE PO 10-12 POWT.
KAPTURY
WZNOSY BARKÓW (SZTUGSY) 4 SERIE PO 12 POWT.

DZIEN 2 WOLNE

DZIEN 3
PLECY
PODCIĄGANIE SIE NA DRĄZKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEN(KORZYSTAJ Z POMOCY PARTNERA JAK NIE DASZ RADY SAM)
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8-10 POWT.
MARTWY CIĄG 4 SERIE PO 12\10\8\6 POWT.
BICEPS
UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 4 SERIE PO 12\10\8\6 POWT
UNOSZENIE RĄK Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 SERIE PO 8-10 POWT
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM 3 SERIE PO 8-10 POWT
UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM 3 SERIE PO 8-10 POWT

DZIEN 4 WOLNE

DZIEN 5
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 12\10\8\6 POWT
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 SERIE PO 12\10\10\8-10 POWT
UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE LEŻĄC(NA DWUGŁOWY UDA)
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SEIE PO 20 POWT
BRZUCH
SKŁONY NA ŁAWECZCE RZYMSKIJ (BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ) 4 SERIE PO 20 POWT
UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 20 POWT
SPIĘCIA 4 SERIE PO 30-40 POWT

[Gość]

Prawdopodbnie bede sie stosowac do Twojej rozpiski. Wprowadze conajwyzej jakies male poprawki.
Mam tez takie pytanie, czy w dniach wolnych mozna sie rozciagac - chodzi mi glownie o nogi. Zamierzam w najblizszym czasie zrobic szpagat.

A to ten brakujacy obrazek
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam i dzieki za rady

[Strongbart]

Oczywiście że można się rozciągać rozciąganie daje możliwość lepszego wzrostu mięsni, większośc kulturystów bez problemu robi szpagat (tutaj właśnie role odgrywa rozciąganie dało im mozliwosc wiekszego wzrostu mięśni) rozciągac się mozesz codziennie napewno nie wpłynie to negatwnie na budowanie masy mięśniowej

[Gość]

Czy mozna polaczyc ten harmonogram cwiczen z tym [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ??
Ten trening ma za zadanie zwiekszenie skocznosci.

[Strongbart]

mozesz go stoswać np w we wtorek jko doatrkowy trening na nogi. Nie wiem czy w Twoim przypadku nie będzie lepszy trening ogólnorozwojowy wtedy nie zyskasz masy lecz poprawi się ogólna sprawność, wydolność, wytrzymałość i siła organizmu. Także pomyśl nad treningiem ogólnorozwojowym czy niebyłby lepszym rozwiązaniem dla ciebie skoro trenujesz tem sport.

Nie zgodze się co do odzywiania w tamtym artykule. Jedz często 5-6 mniejszych posiłków, gdyż jak będziesz jadł rzadko organizm nie otrzyma potrzebynch składników odzywczych i to co dostanie po długiej przerwie odłoży w postaci tkanki zapasowej(tłuszczowej). Przed treningiem mozesz jeśc (w tamtym artykule są błędy dietetyczne) na około godzinę przed treningiem zjedz dość duzą dawkę węglowodanów długolańcuchowych np: makaron, ryż ciemnoziarnisty, chleb razowy gdyż musisz mieć energie na trening.

[Adaś]

Czy na mase trening 1 raz w tygodniu na daną partie 5 serii po ok.: 12,10,8,8,6 powtórzeń jest dobry?obie od 3-4 cwiczeń na daną partie np:
Klata : ławeczka prosta ,skośna ,rozpiętki

[Strongbart]

Adaś nie jest to złe połączenie tylko musisz uważać żeby się nie przetrenować lepiej robic 4 serie ale robienie 5 nie jest błędem .

Tylko pamiętaj przemyśl to bo trenując tak dłuższy okres czasu możesz się przetrenować.

[Adaś]

To może stosowne byłoby kosztem redukcji jednej serii na przykład dołożyć większy ciężar w tych 4 seriach?

[Strongbart]

mozna mozesz też próbować jak najlepiej Ci pasuje liczba powtórzeń
możesz próbować np. 10\8\8\6 po prostu patrz jak reaguje twój organizm na dane ćwiczenia i modyfikuj trening tak aby jak najlepiej na Ciebie działał. W razie wątpliwości pytaj

[Gość]

ja mam pytanie co do gainera tak jak w temacie...
Strongbart prawie każdemu poleca gainera lub mass xxl i pewnie ma rację. Ale między tymi produktami istnieje zasadnicza różnica w cenie.
Gainer MCT kosztuje 43 za 1000g co po rzeliczeniu wyszło mi że wystarczy mi na 20 dni (jedna dawka dziennie) a Mass XXL kosztuje 59 zł za 2000g i przy takim dawkowaniu wystarczy mi na 40 dni.
Obydwa te produkty mają podobną zawartość białka a Mass XXL zawiera trochę więcej węglowodanó (co jest chyba lepiej)
Więc jest obojętnie co będę brał? Chyba skuszę się na Mass XXL ale czy warto oszczędzać?
(jeśli chodzi o mnie to mam 185 cm i 70 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć)

[Strongbart]

Gość: polecam wszystkim gainera albo mass xxl (a mass xxl to nie gainer) większość osób która jest na forum są to początkujący kulturyści i są ektomorfikami. Osobiście na początek polecm prostego taniego gainera (jakim jest mass xxl) oczywiście jak ma ktoś fundusze to może zakupić super whey gainera olimpu ale na początek po co ? gainer jest odżywką wysokokaloryczną przeznaczonął głównie dla hardgainerów(osób z szybkim metabolizmem) jak już pisałem tych osób jest większość

Ty też zaczynasz jeżeli zależy Ci na przyroście masy mięśniowej wiadomo na początek gainer wybór należy do Ciebie jaki (poprostu według mnie mass xxl jest tani dobry - białka z tego gainera są serwatkowe) jeśli masz fundusze możesz kupić WPC na noc napewno pomoże Ci w budowaniu masy

pozdrawiam