5 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Wiek 29 lat
Wzrost 180 cm
Waga 75 kg
Waga planowana - chwilowo nie uwzglendniam
Staz treningowy -ponad 5 lat
Ilość treninów -5 w tygodniu
Kontuzje ,urazy- złamana reka, zlamana noga w kolanie.

Poniedziałek - klata
Wyciskanie sztangi plasko
4serie-4 powtorzenia
3s-3pow
2s-2pow
4s-1pow

Wtorek -triceps,plecy,biceps ,barki

Wyciskanie sztangi wąsko3s-8 pow
Francuz sztanga łamana 3s-8 po
Martwy ciąg 3s-8pow
Wioslowanie sztangą 3s-8 pow
Uginanie sztanga łamana 3s-8 pow
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-8 pow
Unoszenie hantli na boki 3s-8 pow

Środa klatka
Wyciskanie sztangi płasko
4s-4pow
4s-1 pow

Czwartek triceps,plecy,biceps,barki

Francuz hantlem 3s-8 pow
Wyprosty wyciąg 3s-8 pow
Sciąganie gornego wyciągu do klaty 3s-8pow
Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3s-8pow
Uginanie hantli z suplinacją 3s-8 pow
Wyciskanie hantli 3s-8 pow
Podciąganie sztangi do brody 3s-8 pow

Piątek klatka
Wyciskanie sztangi płasko
4s-4 pow
3s-3 pow
2s-2 pow
4s-1 pow
Trening oparty o plan treningowy, Adama Balawejdera jednego z najlepszych na swiecie w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej.
Jakies sugestie co do planu ?

[Grammatikk]

Gdzies mi się obił o oczy ten program. Ogólnie nie ma tutaj za bardzo czego zmieniać bo jednak to gotowy plan pod klatkę. Nóg nie będzie? Bo jak nie to zostawiłbym tak jak jest a jak sa w planie to  wypadałoby resztę partii zrobić w postaci typowego FBW z natężeniem na nogi barki i plecy bo jednak triceps to od 3 treningów klatki swoje i tak przepracuje.

[Maly Koksik]

Nog nie bedzie wogóle w tym planie. Ogolnie orginalny plan mial troche inne cwiczenia. Tu dalem cwiczenia na ktorych sie dobrze czuje.

[Grammatikk]

Chodziło mi o klatke piersiową w ortginale co do reszty to schemat jest a to czy uzyjesz hantli czy sztangi do np uginań lub rodzaj tego uginania nie powinien miec wpływu na całość. A co cie skłoniło do poprawiania siły akurat klatki?

[Maly Koksik]

Poprostu jeszcze w czerwcu na saa cisnolem 140 kg
Obecnie sporo brakuje i spróbuje do tego wyniku dojsc na czysto.

[Grammatikk]

Wiesz że będzie ciężko. Ale warto spróbowac takiego systemu skoro siła klatki to twój priorytet.