2 odpowiedzi w tym temacie

[dHuberTb]

Witam, jestem na redukcji(jestem endomorfikiem) i potrzebuje pomoc przy diecie

oto co udalo mi sie sklepac

 

Jajo kurze całe 4 szt.              

Płatki owsiane 100 g

Twaróg chudy Delikate 250g

Ryż brązowy 100g

Gotowana pierś z kurczaka 200g

Chleb żytni jasny 200g

 

wszystko wychodzi 1961,5 kcal  169,8 g białka 239,1 g weglowodanow 36,7 tluszczy

moje zapotrzebowanie to 

Węglowodany-321 gram, 1284 kcal

Białka-192,6 gram,770,4 kcal

Tłuszcze-60,6 gram,545,6 kcal

 

nie wiem co tu jeszcz wrzucic zeby wypelnic te luki, najlepiej jakby byly to jakies kanapki, zeby moznabylo zjesc je w szkole

z gory dzieki za pomoc

 

 

[Mateusz95]

Dodaj sobie tego ryżu i piersi żeby były dwa takie posiłki plus reszta jedzonka i masz wszystko czego potrzebujesz Jajka możesz jeszcze, płatki owsiane

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Kanapki z kawałkami mięsa, szejki twarogowe, owoce, wafle ryżowe lub po prostu pozwiększaj porcje, bo jedna paka ryżu dziennie to mało