5 odpowiedzi w tym temacie

[buczek]

Waga 81 kg

Wzrost 188 cm

Wiek 24 lata

Typ budowy : mezo/endo

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy lekkiej pracy fizycznej, treningach siłowych 3/4 razy w tygodniu: +/- 4000 kcal

 

Posiłek 1

płatki owsiane 100g

3 jajka

chleb pełnoziarnisty 100g

masło orzechowe 30 g

 

Posiłek 2

musli owocowe 50 g

2 banany

mleko 0,5% 200ml

 

Trening

 

Bezpośrednio po treningu 200 gram odżywki białkowo-węglowodanowej

 

Posiłek 3

 

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

 

Posiłek 4

 

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

 

Posiłek 5

 

Tuńczyk w wodzie (1 puszka)

 

Posiłek 6

 

jogurt naturalny 2,5% 50 g

Twaróg półtłusty 150 g

oliwa z oliwek 10ml

 

Bilans dzienny :

3806,15kcal

252,77 gb

492,61gww 92,25gt

 

Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Oczywiście dieta będzie urozmaicana piersią z indyka, makrelą w sosie pomidorowy, makaronem pełnoziarnistym oraz owocami.

[lezu]

Posiłek przed treningiem powinien zawierać białko, najlepiej jakieś mięso no i of course coś w postaci węglowodanów. Posiłek 5 też do dupy, dodaj jakieś węgle do niego. Nie widzę w ogóle warzyw, owoców też mało, ale za to gainer jest i to 200g...

[koksik25]

do ryzu z kurczakiem dodajesz warzywa?pozatym posilek nr6...slabo wyglada<to kolacjia?>cos dodaj bo spac bedziesz slabo....jakies 2 kromki chleba razowego itp...jakies suple bierzesz?

Użytkownik koksik25 edytował ten post Ponad rok temu

[buczek]

do ryzu z kurczakiem dodajesz warzywa?pozatym posilek nr6...slabo wyglada<to kolacjia?>cos dodaj bo spac bedziesz slabo....jakies 2 kromki chleba razowego itp...jakies suple bierzesz?

 

Posiłek 1

płatki owsiane 100g

3 jajka

chleb pełnoziarnisty 100g

masło orzechowe 30 g

sałatka owocowa (np. jabłko, pomarańcz, mango)

 

Posiłek 2

musli owocowe 50 g

2 banany

mleko 0,5% 200ml

 

Trening

 

Bezpośrednio po treningu 200 gram odżywki białkowo-węglowodanowej

 

Posiłek 3

 

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

Sałatka (papryka, pomidor, cebula)

 

Posiłek 4

 

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

 

Posiłek 5

 

Tuńczyk w wodzie (1 puszka)

Makaron pełnoziarnisty 50 g

 

Posiłek 6

 

jogurt naturalny 2,5% 50 g

Twaróg półtłusty 150 g

oliwa z oliwek 10ml

musli owocowe 30 g

 

W sprawie suplementów, tylko wcześniej wspomniany gainer (200 g dziennie) oraz przedtreningówka.

[lezu]

Podaj mi tu jeszcze rozkład makroskładników i bilans kaloryczny tej diety.

[buczek]

Podaj mi tu jeszcze rozkład makroskładników i bilans kaloryczny tej diety.

4154,40 kcal 263,95gB 563,33gWW 94,04 gT