Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do sprawdzenia

Waga 81 kg

Wzrost 188 cm

Wiek 24 lata

Typ budowy : mezo/endo

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy lekkiej pracy fizycznej, treningach siłowych 3/4 razy w tygodniu: +/- 4000 kcal

 

Posiłek 1

płatki owsiane 100g

3 jajka

chleb pełnoziarnisty 100g

masło orzechowe 30 g

 

Posiłek 2

musli owocowe 50 g

2 banany

mleko 0,5% 200ml

 

Trening

 

Bezpośrednio po treningu 200 gram odżywki białkowo-węglowodanowej

 

Posiłek 3

 

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

 

Posiłek 4

 

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

 

Posiłek 5

 

Tuńczyk w wodzie (1 puszka)

 

Posiłek 6

 

jogurt naturalny 2,5% 50 g

Twaróg półtłusty 150 g

oliwa z oliwek 10ml

 

Bilans dzienny :

3806,15kcal

252,77 gb

492,61gww 92,25gt

 

Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Oczywiście dieta będzie urozmaicana piersią z indyka, makrelą w sosie pomidorowy, makaronem pełnoziarnistym oraz owocami.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

Posiłek przed treningiem powinien zawierać białko, najlepiej jakieś mięso no i of course coś w postaci węglowodanów. Posiłek 5 też do dupy, dodaj jakieś węgle do niego. Nie widzę w ogóle warzyw, owoców też mało, ale za to gainer jest i to 200g...


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

do ryzu z kurczakiem dodajesz warzywa?pozatym posilek nr6...slabo wyglada<to kolacjia?>cos dodaj bo spac bedziesz slabo....jakies 2 kromki chleba razowego itp...jakies suple bierzesz?


Użytkownik koksik25 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

do ryzu z kurczakiem dodajesz warzywa?pozatym posilek nr6...slabo wyglada<to kolacjia?>cos dodaj bo spac bedziesz slabo....jakies 2 kromki chleba razowego itp...jakies suple bierzesz?

 

Posiłek 1

płatki owsiane 100g

3 jajka

chleb pełnoziarnisty 100g

masło orzechowe 30 g

sałatka owocowa (np. jabłko, pomarańcz, mango)

 

Posiłek 2

musli owocowe 50 g

2 banany

mleko 0,5% 200ml

 

Trening

 

Bezpośrednio po treningu 200 gram odżywki białkowo-węglowodanowej

 

Posiłek 3

 

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

Sałatka (papryka, pomidor, cebula)

 

Posiłek 4

 

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

 

Posiłek 5

 

Tuńczyk w wodzie (1 puszka)

Makaron pełnoziarnisty 50 g

 

Posiłek 6

 

jogurt naturalny 2,5% 50 g

Twaróg półtłusty 150 g

oliwa z oliwek 10ml

musli owocowe 30 g

 

W sprawie suplementów, tylko wcześniej wspomniany gainer (200 g dziennie) oraz przedtreningówka.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

Podaj mi tu jeszcze rozkład makroskładników i bilans kaloryczny tej diety.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

Podaj mi tu jeszcze rozkład makroskładników i bilans kaloryczny tej diety.

4154,40 kcal 263,95gB 563,33gWW 94,04 gT
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024