Wiek: 27
Wzrost: 173
staz: 1 rok
waga: 69kg
Współczynnik BMR 1712.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3253.31
Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram
Białko 15%% 488kcal = 122gram
Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram
Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać jakiekolwiek kilogramy dlatego czekam na waszą pomoc czego może dodać wiecej a czego mniej.Do każdego posiłku będę starał się dodawać jakieś warzywa i owoce.Prosze doradzić czy coś zmienić dodać czy może odjąć czy też może tak pozostać? Trening mam między posiłkiem 2 a 3
Posiłek nr.1
Płatki kukurydziane 150g.
Jajo kurze całe 2 szt.
Orzechy włoskie 50g.
K-1012 B-31 W-117 T-46
Posiłek nr.2
Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 150g.
Migdały 50gg
K-835 B-45 W-77 T-37
Posiłek nr.3
Płatki owsiane 100g.
Twaróg chudy 100g.
Wiórki kokosowe 30g.
Banan 70g.
K-683 B-31 W-78 T-27
Posiłek nr.4
Makaron lub Tuńczyk 150g.
Orzechy włoskie 50g.
Gainer 100g.
K-1248 B-38 W-190 T-37
Posiłek nr.5
Twaróg chudy 100g.
Wafle ryżowe 50g.
Masło orzechowe 10g.
K-392 B-32 W-46 T-8
Całość:
Kalorie-4170kcal Białko-177g. Węglowodany-508g. Tłuszcze-155g.
ale w 4 posiłku nie ma czegoś takiego jak makaron lub tuńczyk, to są dwa inne produkty węglowodany i białko, więc najlepiej ich połącz razem. 
Ponad rok temu
FaceBook
