9 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam!Na początku chciałem zacząć,że byłem juz na róznych dietach,byłem u dietetyka (schudłem przez dwa mies. 14 kg)Były to diety bardzo derastyczne,tak mysle teraz,bo skoro przy wadze 115 kg, zapotrzebowanie kcal to 3800,a ja spozywałem max 2000-2000,to chyba nie za zdrowe.

 

Teraz po powrocie do kraju,znów waże tyle samo no 113 kg,zalany fatem byłem zawsze.Typowy endomorfik.Ale teraz podchodzę poważnie do tematu,i chce zastosowac rotacje weglami czyli carb cycling.

 

Uważacie że warto?Czy zostać przy ujemnym bilansie i zobaczyc co bedzie?

 

B: 226 G Tłuszcze : 90 G Węglowodany : 430 G  

Powyżej moje wyliczenia makro skł, czy tych tłuszczy nie ma za duzó,az tyle dziennie tłuszczy mam w siebie ładować?

 

Na rotacjach wiadomo wegle  w  

najwyzszym podazu wegli max 430 gr

 

w srednim to chce dac polowe 200-215 g

 

a w low carb  max 120 wtedy sa to dwa dni na cardio,interwaly

 

Czekam na odpowiedzi.

Pozdrawiam

[Grammatikk]

A co chcesz w końcu zrobić? Redukcję? Jak tak to masz być na ujemnym bilansie cały czas a rotację mozna zastosować z tym że w dzień treningowy pomimo że węgli będzie więcej to i tak ma być zachowany ujemny bilans. Inaczej tego nie widzę. 

[BartoszPoznanStM]

No redukcje chce robić.Wiem ujemny caly czas bilans.

Ale dzisiaj jak przeliczylem ile to jedzenia to sie przerazilem

 

Skad tyle tluszczy wziasc,nie stac mnie na ryby co  dziennie,ale mysle o dodawaniu oliwy z oliwek do surowek,albo ryzu.

 

Posilek przedtreningowy  dzisiaj umiarkowana podaz to 

 

piers z kury 200 g ryz 150 g surowka z kapusty 300g + oliwa 

 

a po treningu to samo ale ryz 200g+ oliwa

 

 

no a pozniej gdzie uzupelnic wegle?

 

bo trening przewaznie ok godz 13 mam

 

a pozniej na wieczor nie chce juz tymi weglami sie zapychac.

 

Co mozesz podpowiedziec Gramm?

[BartoszPoznanStM]

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja Posiłek nr 1 
8:00 Produkty b.d. 444 19 79 8 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Płatki owsiane górskie MELVIT g 366 12 69 7 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Mleko 0,5 % g 78 7 10 1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Posiłek nr 2 
10:00 Produkty b.d. 1055 66 149 21 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 248 54 0 3 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Ryż preparowany g 542 9 119 2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Surówka Żydowska Grześkowiak g 177 3 30 6 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Oliwa z oliwek g 88 0 0 10 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Posiłek nr 3 
12:30 Produkty b.d. 113 25 2 1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 113 25 2 1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Posiłek nr 4 
15:30 Produkty b.d. 1002 64 129 25 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Kurczak pierś g 278 53 0 8 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Ryż preparowany g 542 9 119 2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Marchew g 50 2 10 0 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Posiłek nr 5 
18:30 Produkty b.d. 190 2 44 1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Banan g 190 2 44 1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Posiłek nr 6 
20:30 Produkty b.d. 499 36 29 26 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Jajo kurze całe szt 365 33 2 25 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Chleb żytni razowy g 134 3 27 1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Suma dobowa: 3303 kcal 212 g białka 432 gwęglowodanów 82 g tłuszcz

[BartoszPoznanStM]

Nie tak mialo byc ale mysle,ze da sie odczytac

[Grammatikk]

Popraw....

[lezu]

Trzymaj się założonej puli kalorii na cały dzień, białko na poziomie 2g/kmc, a tłuszcze i węgle to ustawiasz według swoich upodobań. Jeden organizm na redukcji reaguje lepiej na większą ilość węgli, a drugi na większą ilość tłuszczy. Tutaj jest sprawa indywidualna i raczej Ci nikt NIE MA PRAWA dobrze doradzić, bo to musisz sam ocenić na sobie.
Co do Carb Cycling to moim zdaniem bezsens, zależy Ci na spaleniu dużej ilości fatu to ujemny bilans, trafianie w makroskładniki i trening siłowy w zupełności wystarczy.
Na Low Carb może pojawić się ogólne osłabienie i nie chęć do trenowania, ale tutaj to też jest indywidualna sprawa.
Jak masz problem z nabiciem tłuszczy to dodawaj oliwe do posiłków albo kup orzechy i szamaj - bardzo dobre zdrowe tłuszcze.


Mit mówiony o tym, że na redukcji nie można dodawać węgli do posiłku przed snem jest już dawno obalony. Nie ma to ŻADNEGO wpływu na to czy to się "odłoży" w tłuszcz. Spokojnie możesz dać nawet 100g węgli w ostatnim posiłku, bo jak będziesz na ujemnym bilansie to i tak się nie zalejesz, bo to przeczy logice!

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[BartoszPoznanStM]

No właśnie o taką odpowiedz mi chodziło.Dziekuje lezu !

[Grammatikk]

Wiórki kokosowe też możesz dodawać jak lubisz spora kaloryka i zawierają dobre tłuszcze MCT które jak wiadomo pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej

[BartoszPoznanStM]

Ok dzieki za podpowiedz