4 odpowiedzi w tym temacie

[Wasilowy]

Witam.

 

Wszedłem na to forum aby zaczerpnąć kilka rad od Was, ponieważ w moim środowisku ciężko jest się czegoś dowiedzieć, jedni mówią co innego a drudzy zupełnie innego.

 

Zacznę lepiej od opisania swojej budowy itd.

 

Mam 14 lat ( wiem że troszkę za szybko jak na ćwiczenie, ale siłownia jest moją jedyną rozrywką i ćwiczenie sprawia mi wiele przyjemności). Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu , gdy wraz z kumplami stworzyliśmy siłownie w piwnicy, chodziłem, ćwiczyłem z dużymi czasami przerwami. Ale na początku wakacji  kupiłem karnet na siłownie i zacząłem trenować na poważnie z małą suplementacją ( Creatyna 1250 )

 

~ Dni treningowe ~ 4 tabletki przed treningiem , i 4 po.

 

~ Dni nietreningowe ~ 4 tabletki po śniadaniu, i 4 po obiedzie.

 

Mój trening wygląda tak :

 

-Rozgrzewka (Do każdego z ćwiczeń na koniec postaram się zamieścić animacje)

 

a) Rozpiętki na maszynie 3 serie. Ilość powtórzeń 14-12-10-8-6. Ciężar : 65 KG 

 

Modlitewnik , biceps na gryfie łamanym z kciukami do zewnątrz 3 serie. Ilość powtórzeń 14-12-10-8-6. Ciężar 22.5 KG

 

c) Rozpiętki hantlami na ławce skośnej  (Do góry) 3 Serie. Ilość powtórzeń 14-12-10-8-6 . Ciężar 12.5 KG

 

d) Biceps zwykłymi hantlami 3 serie. Ilość powtórzeń 14-12-10-8-6. Ciężar 10 KG

 

Moja obecna Waga : 60.7 - 61.4 KG

 

Obw. w bicepsie : 33 CM

 

Obw. w klatce piersiowej : 97 CM

 

Wzrost: 167 CM

 

Ćwiczenie 3 dni w tygodniu : Poniedziałek - Środa - Piątek. W każdy dzień plan treningu jest taki sam, ciężar zwiększam dopiero wtedy, kiedy czuje że jestem wstanie zrobić i wziąć więcej)

 

I teraz mój problem, Ilość powtórzeń które podałem wyżej zostały podpowiedziane przez mojego brata (CEL: MASA), i jak do tą na razie nie widzę jakiś większych  postępów. 

 

Czy ilość powtórzeń jest dobrze dobrana co do mojego celu ? Co powinienem zmienić ? 

 

Dodam jeszcze że ten plan treningu stosuje od około miesiąca i zastanawiam się na przejściem w trening gdzie w każdy dzień robię poszczególną partię, lecz nie wiem co z czym łączyć i dodatkowo jakie ćwiczenia)

 

+Ćwiczenia na Nogi niestety jak na razie odpadają ponieważ mam "Martwice Kolan".

 

Dlatego proszę Was o pomoc w :

 

~Ilości powtórzeń 

~ Podpowiedzeniu co z czym łączyć w jakie dni (wykluczając nogi) 

~ Jakie ćwiczenie na poszczególne partie .

 

Liczę na pomoc

 

PS

Dodam że posiadam białko Whey 100 z treca, lecz po nim ogromnie boli mnie brzuch  

 

Pozdrawiam 

 

(ANIMACJE ĆWICZEŃ KTÓRYCH OBECNIE WYKONUJE)

 

A)     C)    D)

Użytkownik Wasilowy edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

14 lat zerowy staż zerowa wiedza ale białko w prochu i kreatyna oczywiście kupiona. Odpulam nie mam siły na takie tematy.

[Wasilowy]

Nie prosiłem o opinie mojego ćwiczenia lecz o pomoc.

 

Równie dobrze mogłeś napisać odstaw suplementy i dawaj na neutralu ale cóż widzę że nie da rady

[picek200]

jak ty kolego tylko klatke i biceps trenujesz diety nie ma żadnej , trening gówniany, ? po ch** ci kreatyna ja sie pytam ?

 

Ale dobra trzeba napisać znów schemacik

 

1. trening ogólnorozwojowy - 2 miesiące - rób - masz w podwieszonych.

2. dieta na mase - w dziale dieta masz przykłady, ułóż swoją i daj do oceny, albo poprostu jedz zdrowo w tym wieku

3. odstaw suple, na to przyjdzie czas

 

chyba tyle.

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

weź trening z podwieszonych, najlepiej FBW

kreayune sprzedaj bo przyda ci sie za 2-3 lata