10 odpowiedzi w tym temacie

[Młody18]

Witam chciał bym zasięgnąć rady jakiegoś specjalisty na temat odżywek czy ktoś jest w stanie napisać mi plan działania np. Jakie odżywki brać żeby nabrać masy do wydania mam około 500zł 

 

 

Wiek-18lat

Wzrost-183CM

Waga-74KG

Trening 3-4 razy w tygodniu

Praca ciężka Budowa ;/ 12godz dziennie 

 

 

 

Z góry dziękuję 

 

[Kuba96]

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

[Młody18]

Szybka przemiana materi nie potrafie na diecie podciągnąć nawet 1kg 

[Kuba96]

Haha, skąd ja to znam Też tak kiedyś myślałem. Musze Cie rozczarować, ale niestety jesteś w błędzie.

[Młody18]

A czemu jestem w błędzie ?

[Kuba96]

Nie ma czegoś takiego jak nie moge przytyć... Będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym (wliczając w to także wysiłek fizyczny) to będziesz nabierać kilogramy.

[Młody18]

Łatwo powiedzieć komuś co ma stażu kilka lat, bezpodstawnie nie pisał bym postu po prostu chce uzyskać pomocy an temat odżywek i diety czy od Ciebie mogę ją uzyskać ?

[Kuba96]

Zrozum, że ja próbuje Ci pomóc Tylko Ty jak widać jesteś bardzo odporny na pomoc, wiedze. Odżywki i suplementy to nie są żadne cud środki. 

 

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając wysiłek fizyczny, dodaj kilkaset kalorii (200-300 na początek) i waga musi ruszyć.

[Młody18]

A jak i gdzie mam sobie to obliczyć ? 

[Kuba96]

Np serwis potreningu. pl

[Botage]

Jeżeli masz problem z uzupełnieniem kalorii to są gainery typu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] bądź z bardziej zbilansowaną ilością białka/węglowodanów jak Amix Smooth-8. Jeżeli jednak dajesz radę dostarczyć węglowodany, to może wystarczy Ci dorzucić białko do diety/posiłków.