Witam, tak więc jestem już trzeci miesiąc na redukcji, i obecnie przeżywam mały zastój, chciałbym się was doradzić co ewentualnie mogę zmienić, aby ruszyć dalej. Poniżej zamieszczam zrzut mojej obecnej diety (przy wadze 93kg, i wzroście 190cm, dostarczam około 2200-2300kcal, w tym 180-190g białka zwierzęcego, 200g węglowodanów, i 50g tłuszczy). Oczywiście do posiłków nr 3,5 oraz 6 dochodzą warzywa w postaci marchewki, papryki cukinii, itp. Oprócz tego mniej więcej co dwa dni zamieniam w posiłku nr 6 wędlinę z piersi na tłuste ryby (np łosoś wędzony). Posiłek numer 5 to deser w postaci 'budyniu' z twarogu i róznych dodatków (typu słodzik, aromaty itd), także wliczam tylko twaróg oraz mleko. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, i 3 razy w tygodniu trening aerobowy (naogół bieg w terenie koło 30 minut, czasem ponad). Dodatkowo wspomagam się BCAA, i jestem na wykończeniu spalacza Olimp Thermo Speed. Proszę was o w miarę rozsądne rady 
Użytkownik Emeryt edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook