Brak odpowiedzi do tego tematu

[kuba32]

czesc. Jestem Kuba, Mam 32 lata. Od 1, 5 miesiaca rzucam ciezarami. Szukam fajnego forum kulturystycznego bo mnie to bawi, pakowanie. Odnosnie mnie to ja jestem ektomorfik, ale z duża wiedzą na temat zywienia i metodyki treningu. Nie uwierzycie, ale przez okres 1, 5 miesiaca nabralem 6 kilo masy. Sam w to nie wierze, hehe. Tzn na pewno urosl mi baniak sporo od weglowodanow i piwska, ale miesnie tez mam wieksze naszczescie. Wazylem 70 kilo, teraz warze 75,6 dokladnie, poziom tkanki tluszczowej mam zbyt niski, 8 procent. Cwicze mocno intensywnie, ale kazda grupe miesni cwicze co 5 dni, oprocz brzucha, ktorego trenuje co 2 dni. Tzn niby jest powiedziane ze super intensywnosc to 7 dni odpoczynku, ale ja trenuje w domu, gdzie mam 2 sztangi, 2 hantle, lawke i 120 kilo ciezarow, wiec jedynie na klate robie mocno intensywny trening, Z intensywnoscia ta najbardziej szwankują nogi i plecy niestety. Do tego najlepsze wg mnie sa maszyny. No bo np biore 60 kilo na bary i robie 15 przysiadow lekko, a ciezko mi ta sztange zjdac z plecow po cwiczeniu. Co ja moge na nogi wiecej? Hack przysiadow nie naucze sie, jestem na nie za tempy chyba. Bo obdzera mi sztanga strasznie nogi i mnie to cwiczenie wkurwia jak malo co. A w nogach mam duzy ubytek proporcji wg mnie, bo klata, bary, bicepsy rosną, a wiecie jakie chude ektomorfik ma giry? Dobra, co to diety to jem normalnie, moze ciut wiecej. Natomiast objadam sie gainerami wlasnej roboty i stosuje bialko alpha male. Pije tez dosc duzo piwa, hehe. Narazie tyle, dam rade to foty wstawie kiedys