6 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

Co sądzicie o takim planie treningowym podczas  cyklu saa:

Ma być to trening masowy

 

poniedziałek

klatka

wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10

wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10

rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10

barki

wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10

podciąganie sztangi do brody 3x8-10

wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10

wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10

wtorek

plecy

ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10

wiosłowanie sztangą 4x6-10

wiosłowanie sztangielką 3x8-10

wiosłowanie na wyciągu 3x8-10

kaptur

unoszenie barków ze sztangą 4x8-10

tył barków

unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10

prostownik

 martwy ciąg 4x5-6

łydki

wspięcia na suwnicy 4x10-12

wspięcia siedząc 4x10-12

 

środa

biceps i triceps w seriach łączonych

uginanie ze sztangą 4x6-10

wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10

uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10

pompki na poręczach 3x8-10

uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10

wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

 

czwartek

nogi

wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20

przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10

wyprosty siedząc 3x12-15

zginanie nóg leżąc 5-6x8-12

wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę

łydki

wspięcia na suwnicy 4x10-12

wspięcia siedząc 4x10-12

 

 

Proszę o ocenę i sugestie a może ma ktoś sprawdzony plan 4 dniowy?

Trening muszę przeprowadzać od poniedziałku do czwartku ponieważ jadę na miesięczny kurs

Dzięki i pozdrawiam.

 

[23Viper23]

a co za róznica czy trening na soku czy bez ?

przy takich wynikach chcesz brać się za saa?

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Różnie piszą szybsza regeneracja to i może można bardziej pocisnąć?

A coś z moimi warunkami nie tak?

[lezu]

Po pierwsze żeby sok miał racje bytu to potrzebna jest bardzo dobra dieta, dopięta na 110%. W ogóle chcesz brać sie za saa, a nie wiesz czy dobrze ułożyłeś trening pod siebie...no to coś tu jest nie tak.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Z tego co kojarze z dzienników to kolega już jest na jakiejś bombce

[klajta]

Po pierwsze żeby sok miał racje bytu to potrzebna jest bardzo dobra dieta, dopięta na 110%. W ogóle chcesz brać sie za saa, a nie wiesz czy dobrze ułożyłeś trening pod siebie...no to coś tu jest nie tak.

Dieta jest ok. Trening mam ułożony ale trening trzeba zmieniać aby był jak najlepszy przyrost.

[klajta]

Z tego co kojarze z dzienników to kolega już jest na jakiejś bombce

Dobrze kolega kojarzy.