6 odpowiedzi w tym temacie

[Tenotopan]

Witam. Od razu chcę napisać że jestem tutaj nowy , jeszcze nie zabrałem się za trening. Ale właśnie planuje niedługo zacząć

i moje pytanie wygląda tak.. od czego zacząć...

na początku napisze że pracuje , moja praca to praca fizyczna (noszenie zgrzewek z napojami) po 8h. dziennie.

mam 17 lat.
176cm wzrostu
Waga : 72 kg.
Biceps : 32cm


Pytanie jak zacząć ćwiczyć , jaka dieta , ile razy w tyg. , jakie odżywki.

głównie zależy mi na masie i rzeźbie.

jeśli ktoś uważa że jestem 17 letnim gówniarzem , chce się nawpierdalać odżywek , ćwiczyć miesiąc i zakonczyc to , to sie myli... jestem bardzo stanowczy. : ) w 6 klasie podstawówki przy wzroscie 1.40-1.55cm ważyłem 95 kg.. i zobaczcie jak udało sie schudnąć : )

Tutaj parę zdjęc mojego ciała..

Z boku :


Brzuch , klatka (a właściwie jej brak..)


Biceps

[UkaniU]

Na początek Trening FBW I do tego dietka na masse najpierw musisz trochę przybrać na masie żeby mieć z czego rzeźbić ..

a z supli na początek może Carbo i białko

[Mr.chudy135]

Na początek żadnych supli. Jeśli ci będzie w diecie brakowało czegoś to możesz białko/carbo/odpowiedniego gainera zakupić. Trening przez pierwsze 1,5-2mce ogólnorozwojowy a później masa do lutego i redukcja od marca i na lato będziesz jak złoto

[terrorsiejem]

masa i żeźba.... jedno wyklucza drógie ale mniej więcej wiem o co chodzi. Spróbuj diete dkl i trening na żeźbe.

... Nie no nie zniechęcaj nam użytkowników jeśli coś się nie podoba to napisz adminowi co jest nie tak i problem się rozwiąże.

[KAM]

masa i żeźba.... jedno wyklucza drógie ale mniej więcej wiem o co chodzi. Spróbuj diete dkl i trening na żeźbe.

...

To narazie.
Regulamin jest napisany...

A co do cytatu "nie mili" to trzeba też być w pożądku wobec innych użytkowników i nie myśleć że będzie się odwalać maniane jak się zapłacie kase...

[UkaniU]

Napisałem ci co i jak chudy odpowiedział podobnie ...wiec w czym tkwi problem ?? musisz mieć masse żebyś miał sie z czego rzeźbić ...

[Mr.chudy135]

No chyba że spalisz fat i zaczniesz budować suchą mase mięśniową poprzez wykonywanie treningu siłowego w połączeniu z odpowiednią dietą dodając do tego wszystkiego trening aerobowy.