14 odpowiedzi w tym temacie

[maxxam97]

Witam,

że to mój pierwszy post to chciałbym się przedstawić. Więc mam 16 lat (17 rocznikowo), mam około 180 cm wzrostu i ważę jedyne 60 kg. Chciałbym więc trochę przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie bo teraz z tym to nie najlepiej u mnie czego można było spodziewać się po mojej masie... Niestety, nie mam czasu na siłownię tym bardziej, że takowej w okolicy nigdzie nie ma. Jedyne co mogę robić to ćwiczyć w domu.

Więc pytanie do Was, co muszę robić i jeść aby przybrać na masie? 

Wyliczyłem z jakiegoś wzoru że jest mi potrzebne około 1600 kcal co wydaje mi się zbyt małą wartością bo mój organizm potrzebowałby wyłącznie 120g białka, 90g węgli i około 90g tłuszczy. Jest to możliwe? 

Tak czy tak, prosiłbym aby ktoś mi pomógł osiągnąć zamierzony cel. Czytałem gdzieś o "p90x". Czy taka przemiana jest możliwa w 90 dni? Co muszę robić aby takową osiągnąć? Co muszę jeść? 

 

Aktualnie moje dzienne menu wygląda mniej więcej tak:

śniadanie -> chleb zwykły z serem białym i dżemem, miodem lub wędliną i do tego czasami gotuje sobie 2 jajka

szkoła -> kanapka z serem żółtym i wędliną

obiad -> przeważnie jakaś zupa a na drugie danie ziemniaki, mięso i np. ogórek

kolacja -> mleko, chleb zwykły z ... prawdę mówiąc to moja kolacja jest identyczna jak śniadanie

Czasem tak jeszcze podjadam troszkę ale tego nawet nie wliczam, tak jak nie wliczam napojów które nic nie wnoszą do diety (woda, herbata itd) 

Co byście zmienili w mojej diecie? Co muszę ograniczyć a czego jeść więcej? 

 

Teraz jeszcze sprawa treningu. Jedyne co jestem w stanie robić to ćwiczenia nie wymagające żadnego sprzętu. 

Co sądzicie o tym? 

Mam teraz zamiar jeszcze kupić sobie drążek do podciągania [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i może na wakacjach wezmę się z braćmi za naprawę atlasu, który tylko zalega w piwnicy. Co o tym sądzicie? 

 

Pozdrawiam wszystkich i proszę o pomoc, ewentualnie linki do innych tematów. 

 

[Grammatikk]

Tematy podwieszone sie kłaniają

[23Viper23]

Jeśli chodzi o diete to jest od tego dział. Ten dział to trening wiec pytania o diete woogle nie powinny sie tu znalesc

[maxxam97]

Pytałem się ogólnie. Nie chciałem zaśmiecać forum wieloma tematami więc wolałem to napisać w jednym... Gdybym napisał o tym że mam zamiar ćwiczyć tak jak na filmiku to zapewne byście mi powiedzieli że do tego potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta więc pomyślałem że ujmę to wszystko w jednym temacie. 

 

PS. Pytałem się wyłącznie o trening w domu. Jedyne co znalazłem to link zamieszczony w podpiętym temacie http://forum-kultury...art-by-experto/

Mówiłem że nie będę ćwiczył na siłowni a jak wspominałem hantli, ławeczki, sztangi ani nic z tych rzeczy nie mam. 

Użytkownik maxxam97 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To go nie zasmiecaj tylko zakładaj zgodne z regulaminem każdego działu tematy bo od tego te działy sa stworzone

 

trening domatora oparty na pompkach przysiadach z własnym ciałem brzuszkach itp jest dobry na poczatek aby nauczyć ciało wysiłku, jednak zadnego celu nie osiagniesz baez sztangi hantli i ławki, taka jest amrna prawda kulturysty że żeby budowac to trzeba miec z czego i trzeba miec czym.

[maxxam97]

Rozumiem. Czy po takim "treningu na początek" będą widoczne jakiekolwiek efekty? 

Od razu mówię że nie chcę wyglądać tak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tylko mw. tak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (wiem że takie dość dziwne zdjęcie ale pokazujące mniej więcej co chciałbym osiągnąć czyli widoczne mięśnie brzucha oraz trochę szersze barki, "grubsze" ręce...)

Czy gdybym trenował tak jak na tamtym filmiku a do tego się podciągał to czy byłbym w stanie to osiągnąć? 

[23Viper23]

Na dłuższą mete  takie ćwiczenie nie wystarcza . Takie ćwiczenia bez sprzętu tylko poprawia kondycje, wytrzymałość ale nie zbudują siły i masy

[maxxam97]

A w co musiałbym zainwestować żeby wystarczyło na dłuższą metę? Mam w domu jeszcze taki atlas (mniej więcej taki) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czy ćwiczenia na nim wystarczyłyby na dłuższą metę a jeżeli nie to co musiałbym jeszcze kupić? (oczywiście sprzęty za parę tysięcy nie wchodzą w grę)

[Grammatikk]

tlas to zawsze coś ale stos jest malutki zakres ćwiczeń niewielki pomachasz miesiąc i nie będziesz miał już na nim co robić taka prawda brakuje sztangi hantli i ławki. Najgorszarzecza jaka mozna zrobić to wywalic kase na atlas na ktorym opcja treningu jest neiwielka a stos szybciutko staje się zbyt lekki

[maxxam97]

Znaczy nie mówię że to jest dokładnie mój atlas. Chodziło mi tylko o to że tych ćwiczeń jest jak na obrazku. Atlas nie kupiłem tylko dostałem od wujka chyba więc był za darmo. Czyli według Ciebie najważniejsze są sztanga, hantle i ławeczka? 

[Grammatikk]

A wiesz dlaczego? bo kilkoma ćwiczeniami zbudujesz całe ciało np:

- wyciskanie na ławeczce hantli/sztangi - zbudujesz klatę

- wyciskanie na abrki sztangi hantli - zbudujesz barki

- uginanie ramion z hantlami sztangą - zbudujesz biceps

- jakiekolwiek wyciskanie francuskie hantlami sztangą - zbudujesz triceps

- przysiady ze sztangą - zbudujesz uda

- wspiecia na palce ze sztanga hantlami - zbudujesz łydki

- uginanie nadgarstków sztanga hantlami - zbudujesz przedramię

- wiosłowania sztanga hantlami lub + martwy ciag tez hantlami lub sztangą + podciaganie na drązku (o ile by sie znalazł) - zbudujesz potężne plecy

 

Jak widać to podstawowe ruchy a najlepsze na rozwój mięśni... na atlasie tego nie zrobisz nawet tym zmyslnym, nie trzeba wiele to prosty sport prosty sprzet ja mam taki w pokoju i rosnę nie chodzę na siłownie nie mam maszyn wyciagów huj wie czego

 

Robie pdostawy i rosnę i każdy rosne jak je jak trzeba i ćwiczy jak trzeba a jak widzisz to wiele nie wymaga, to prosty sport jak rozumiesz zasady i podstawy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[maxxam97]

Dziękuję bardzo za wytłumaczenie

Teraz będę ćwiczył jak na tym 14 minutowym filmiku. Dokupię sobie jeszcze drążek (swoją drogą, co o nim sądzisz? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) 

Jak będzie cieplej to naprawię atlas ale tylko jeżeli będą na to fundusze... bo skupie się na ławeczce ze sztangą i hantlami. 

[Grammatikk]

Jak dobrze przykręcisz ten drążek będzie git wazysz mało wytrzyma, tylko kupcie dobre kotwy nie wkręty bo jebnie

[maxxam97]

Znając życie jak sobie go przykręcę w pokoju to przyjdzie zaraz mój brat który ma mw. ten sam problem co ja. 

Ma 187 cm wzrostu a waży 75kg? Coś koło tego. 

Co do przykręcenia to już mój tata się postara o to żeby to się trzymało ściany. Należy on do osób pracujących fizycznie w warsztacie stolarskim więc wie jak się obsługuje wiertarki  

Tak czy tak drążek jest dobry, tak? Zastanawiałem się nad tym że tylko z przodu jest jakaś gąbka czy materiał. Po bokach tego nie ma, więc dlatego pytam czy to jest dobry drążek na początek czy będą mi się robić odciski na rękach itd.

[Grammatikk]

Obciążenie 200kg mozna między bajki włozyć ale 100-tke powinien na spokojnie wytrzymywac tak przynajmniej mozna wyliczyc patrząc na rodzaj spawów i profile ( gniotłem technikum budowlane i wytrzymałości materiałów na ścinanie i zginanie :E )