8 odpowiedzi w tym temacie

[Vida]

Witam,

Mam 26 lat i w 20 dni muszę poprawić kondycję oraz siłę w rękach, Od paru dni ćwiczę co 2 dzień 20 min interwał i 2 razy dziennie po 30 min siłowe : podnoszenie ciężarków ( rozkładam na 2 razy gdyż aktualnie nie mogę bardzo się przeciążać aby kontuzja mi nie wyskoczyła , akurat w ciągu ostatnich 2 miesiecy miałam 3 kontuzje ) . 

Czy to wystarczy aby poprawić kondycję ? Jakie jeszcze mogę ćwiczenia wykonywać aby polepszyć kondycję ? ( biegi odpadają , po lekach mam osłabione stawy i kości , dlatego miałam te kontuzje ) . 

Będę bardzo wdzięczna za pomoc

Gdyż jestem zrozpaczona przez 2 miesiące nie mogłam nic robić a teraz tak mi pilno  

[Maravia]

Pilno do czego? co nagle to po diable. Potrzeba Ci czasu moja droga. Basen wchodzi w grę?Bo to by było dobre tak myśle.

[Vida]

Pilno ponieważ mam testy sprawnościowe . Zaczęłam przygotowywać się wcześniej ale przez te kontuzje musiałam przerwać . Basen niestety odpada ponieważ po 1 jestem uczulona na chlor a po 2 nawet gdybym nie była to ze wzgl, na leki nie mogę chodzić na basen . 

Użytkownik Vida edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Sprawnościowe do gliny?

[Vida]

Nie ale jednostka podobna

[Vida]

Ogólnie byłam szczupła i wysportowana 47kg na 168 cm wzrostu . Potem problemy zdrowotne , praca i tryb życia przyczynil sie ,że przytyłam do 56kg . Uprawiałam niby jakieś sporty ale nieregularnie ( brak czasu ) . Na lekach znowu przytyłam ale jest to wynik w dużej mierze zbierania się wody w organiźmie ( mam drakońską dietę której muszę się ściśle trzymać , gdyby nie leki biorąc pod uwagę co jem i ile to zleciałoby mi z 15 kg i w ogóle by mnie nie było widać ^^) . 

Przed kontuzjami miałam osobistego trenera który powiedział mi,że nie mam złej kondycji i powinnam tylko popracować nad mięśniami ale ja nie czuje aby moja kondycja była dobra ( może wynik leków ,nie wiem ) dlatego chce ją poprawić .

[slysz]

To może powiedz co masz na sprawnościówce i plan pod to ułożyć?

[Vida]

Sprawnościowy nie jest w sumie trudny są m.in:

- rzuty piłką lekarską ( dlatego ćwiczę podnoszenia hantlami ponieważ to sprawia mi wielką trudność )

- bieg na 1000m 

- przewroty

- skoki przez kozła i pachołki

- zwis na drążku (ugięte łokcie ) 

W sumie Nam nic konkretnego nie podali , mamy wszystkiego dowiedzieć się na miejscu ( o tych  poszczególnych elementach dowiedziałam się z internetu i od kolegi który przechodził te testy ).

Ogólnie to wszystko trzeba wykonać w jak najkrótszym  czasie . 

 

[Vida]

Włąśnie zrobiłam sobie test sprawnościowy który znalałam w internecie ,który podaję niżej : Mój czas to 7min 50 sek .  tym ,że mam a mały pokój aby na skakance skakać więc udawałam,że skaczę ze sprzętem. Jeśli chodzi o pompki to robiłam takie swoje gdyż takich prawidłowych nigdy nie potrafiłam zrobić ze wzgl. na słabe ramiona i ręce. Dodam ,że godzinę wcześniej ćwiczyłam jakies 40 min więc i byłam troszkę zmęczona.To dobry czas , czy nie bardzo ?

aha ..i chyba skoków było więcej gdyz casem gubilam sie w liczeniu wiec wykonywalam wiecej .

1) 100 Skokow na skakance (styl dowolny)

2) 20 Przysiadow z ciezarkami (squats)

3) 100 Skokow na skakance

4) 20 Wyciskanie sztangielek nad głowę

5) 100 Skokow na skakance

6) 20 Przysiadow Sumo z ciezarkami (Sumo Squats)

7) 100 Skokow na skakance

 

8) 50 Rowerkow (brzuszkow)

 

 

9) 100 Skokow na skakance

10) 10 Pompek

11) 100 Skokow na skakance

12) 10 Przysiadow z podskokiem (Jump Squats)

13) 100 Skokow na skakance