2 odpowiedzi w tym temacie

[bartiss]

Panowie chodzi mi o zrzucenie z siebie paru kg. prosil bym o jakas dietke. chodzi mi o to aby zrzucic jakies 5-7 kg
wzrost : 190cm
wiek: 17 lat
waga:96 kg
jakas taka najprostrza dietka

[hotdog1990]

Panowie chodzi mi o zrzucenie z siebie paru kg. prosil bym o jakas dietke. chodzi mi o to aby zrzucic jakies 5-7 kg
wzrost : 190cm
wiek: 17 lat
waga:96 kg
jakas taka najprostrza dietka

Ogranicz jedzenie przede wszystkim. Unikaj cukrów prostych zawartych w slodyczach, unikaj tłustych potraw. Zacznij biegać, jeżdzić na rowerze, chodzić na basen i będą efekty. I nie objadaj sie wieczorem, kolacja musi byc lekko strawna i jak najwiecej bialka powinno byc w kolacji.

[Mar1uszeq]

Dieta -

Warzywa i owoce ( z przwagą warzyw. Owoce mają wysoki I. G - jedzone w duzych ilosciach wcale nie odchudzają)
Wszystko co słodzone odstaw na bok.
Pij herbate zioloną i mleko 0%
Nie rezygnuj z ziemniaków w najprosteszej postaci. Ziemniaki nie tucza. Tuczą tylko składniki jakie do nich dodajesz ( sosy itd)
Zero Chipsów , ani podobnych rzeczy. Trzymaj sie z daleka od MC' Donald
Pij duzo wody mineralnej , najlepiej niegazowanej.
Zero jedzenia w późnych porach.
Mimo tego ze sa wakacje i okazje do Piwka sa czesto , raczej nie rób czestych wypadów na "zupke chmielową" bo nie jest ona wskazana przy diecie

Ćwiczenia -

Przy odchudzaniu nie ma co za bardzo ćwiczyc na mase. Jesli silownia to : małe obciążenie i duuużo powtórzeń.
Lepiej jednak wziasc sie za aeroby : rowerek , bieganie ( jest ci ciezko to szybki spacer) , skakanka ( nie musisz zamiatac jak ROCKY , ale powoli bedzie ci szlo coraz lepiej), pływanie. Pamiętaj że nawet sprzątanie mieszkania spala kalorie !! Zatem szukaj kazdej okazji do ruchu. Nawet kiedy oglądasz telewizje to odstaw pilot i podejdz do TV by zmienić kanał

Suplementy:

Polecam Thermo Speed Extreme 90 Tabs - wystarczy na jakies 7 tygodni - efekt murowany.