11 odpowiedzi w tym temacie

[Dupsteper]

Witam

Mam 15 lat ,182cm i 65kg.

Moje zapotrzebowanie wynosi ok.2300kcal

+200kcal (bo masa )

rano,

płatki owsiane 120g + 250ml mleka 1%              

4 jajka smażone + troche majonezu czasem ;D  

do szkoły

2/3 kanapki (ciemne pieczywo) ser,szynka

po szkole

zupa (ogórkowa,pomidorowaitd)

350g kurczaka

jabłko

Z tego wychodzi ok 2200kcal

160g białka

140g węgli

100g tłuszczu

 

Około 18 jem obiad domowy i tu wszystko zależy od rodziców. Często jest mięso,jakas sałatka,ziemniaki. W zależnosci co to będzie,będę podbijał jeszcze czyms kcal. Np.bananami.

Razem wychodzi cos koło 180g białka,170g węgli,100g tłuszczu<--- w takim najlepszym przypadku.Co o tym myslicie?Zmienić cos?

 

[slysz]

Masz zapotrzebowanie 2300kcal ? To co Ty cały dzień leżysz?

[Dupsteper]

Tutaj źle napisałem . Mam jakies 2800kcal, Jem 3000kcal,więc jest już git

[Grammatikk]

slysz  zamiast spamować napisz cos mądrego, nastepnym razem nie wnosząc nic do tematu nagrabisz sobie.

[Dupsteper]

Pomocy już nie nie potrzebuje Tylko się spytam ,co ma duzo węgli? Musze podbić kcal 

[Grammatikk]

Ryż, kasze, makarony, pełnoziarniste pieczywo ( z tym ze mniej od ryżu czy kaszy)

 

płatki owsiane mają raptem 50 pare gram węgli ale z racji sporej ilości tłuszczu mozna tez zaliczyć

 

Czemu nie podbijasz po prostu kalorii tłuszczami? 100g olejów i oliw to ponad 800kcal a nie 400kcal które sa z wegli czy białek

[Dupsteper]

Po prostu tłustych rzeczy nie lubie . Staram się je jesc,ale wole podbić węgle .

[Grammatikk]

To jak wolisz. Ale np takis zejk z twarogu kakao i wiórków kokosowych jest dobry a wiórki to praktycznie sam fat. Do owsianki mozna je dawac do mleka zmiksowane itp itd. Orzechy mozna jeść nawet te solone sam fat a i dobre. No ale jak ci wygodnie

[Dupsteper]

Hmn czasem jaka roznorodnosc nie zaskodzi. A słodycze też czasem można wcinać?

[cynek89]

jak juz to jakis snickers po treningu co jakis czas moze wpasc abys tylko kilogramami ich nie jadl

[Dupsteper]

Nie ,nie tylko czasem w lodówce nie ma nic oprócz ,np ,jakiejs czekolady i nie mam czym podbić tych kcal ;/. Kwestia 2-3 batoników w tygodniu ,bo staram się sam kupowac wiekszosc zarcia 

[Grammatikk]

Jak sie mieści w bilansie to kto ci broni wcinać słodkości?