8 odpowiedzi w tym temacie

[Carmelo]

Witam, postanowiłem w końcu ogarnąć jakąś dietę dla siebie..
Mam 168c,, waga 62 (4 msc temu ważyłem 53)
Wcześniej starałem się jeść regularnie, ale nie przykładałem na to zbyt wielkiej wagi co jem.
Ułożyłem sobie dietę, ale nie wliczyłem w nią posiłku nr 4, czyli obiad domowy - jem to co będzie.

Sprawdźcie i powiedzcie co myślicie..

 

Posiłek 1

2 bułki - 296kcal (białko [8,4g] węglowodany [58,6g] tłuszcze [3,6g])

100g twaróg półtłusty - 133 kcal (białko [18,7g] węglowodany [3,7g] tłuszcze [4,7g])

2 kurze jajka - 155kcal (białko 12,6g węglowodany [1,1g] tłuszcze [10,6g])

250ml mleko - 147kcal (białko [7,5g] węglowodany [13,8g] tłuszcze [8g])

kakao - 75kcal (białko [0,7g] węglowodany [16,7g] tłuszcze [0,4g])

 

Posiłek 2 (po treningu)

100g gainer - 376 kcal (białko [20g] węglowodany [68g] tłuszcze [2,5g])

100g banan - 95kcal (białko [1g] węglowodany [23,5] tłuszcze [0,3g])

 

Posiłek 3

250 mleko - 147kcal (białko [7,5g] węglowodany [13,8g] tłuszcze [8g])

100g płatki musli - 420kcal (białko [8,0g] węglowodany [68,5g] tłuszcze [11,4g]

 

Posiłek 4 

Obiad domowy

 

Posiłek 5 

Posiłek 2 (po treningu)

100g gainer - 376kcal (białko [20g] węglowodany [68g] tłuszcze [2,5g])

100g banan - 95kcal (białko [1g] węglowodany [23,5] tłuszcze [0,3g])

 

Posiłek 6

3 kurze jajka - 233kcal (białko [18,9g] węglowodany 1,7g] tłuszcze [15,9g]

250ml mleko - 147kcal (białko [7,5g] węglowodany [13,8g] tłuszcze [8g])

kakao - 75kcal (białko [0,7g] węglowodany [16,7g] tłuszcze [0,4g])

4 kromki chleba 257kcal (białko [8,5g] węglowodany [54,3g] tłuszcze [1,4g]

 

Zapotrzebowanie:

Kalorie 2731.55

Węglowodany 55% 1502.35kcal = 375.59gram

Białko 15%% 409.73kcal = 102.43gram

Tluszcz 30% 819.47kcal = 91.05gram

 

Wynik (bez posiłku 4):

Kalorie 3027

Węglowodany 445gram

Białko 141gram

Tłuszcz 78gram

 

[Grammatikk]

posiłek 2 i 3 to smieci nie jedzenie... wyjeb i wrzuc cos porzadnego bynajmniej nie proch, nie musisz mieć 100 posiłków i równych por między nimi to nie ma znaczenia , ja dostarczałem 4.5 koła kalorii w 4 posiłkach i było mi wygodnie niz jeśc jak krowa co godzine :E

Na masie czy 4 czy 6 czy 8 posiłków to nie ma znaczenia byle sie bilans i makro zgadzało a to ile razy jesz to zalezy tylko od twojej wygody i komfortu trawiennego.

 

Podpowiem ci tak:

ułóz sobie 4 posiłki z makrosów które ci wyjdą i tego swojego zapotrzebowania 2700kalorii a twoja nadywzka bedzie obiad u mamy po prostu i będzie ok

 

białko zwierzece na poziomie 2g na kilogram masy

tłuszcze powiedzmy 1g

reszta wal z wegli jak ci pasuje

 

I cała filozofia

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Truten]

nie żryj mąki (bułek i chleba w sensie)

[Grammatikk]

Bo co? Bo spasiesz sie od nich? jak masz nadmiar zbyt wielki kalorii to tak samo sie spasiesz nawet na kurczaku, wszystko kwestia bilansu a nie tego czy jesz wegle proste czy złozone. Poza tym poczytaj jak Ig całości sie obniża gdy do prostych dasz fatu i białka. Bo chyba nie wiesz

[Truten]

bo dzisiejsza pszenica rozwala cały organizm... sprawia ze pokarm zalega w jelitach, gnije i powoduje szereg dolegliwosci które wychodzą dopiero po latach.

Nie mówię z punktu widzenia koksów, tylko z pkt. widzenia zdrowotnego.

Użytkownik Truten edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Nie każdy choruje na celiakie

[Truten]

nie trzeba chorowa na celiaklie zeby szkodziło. Szkodzi każdemu tylko nie każdy czuje.

[Maravia]

To ja poproszę o dowody,że szkodzi każdemu.

[patryk_x335]

 warze podobnie  i mam  rozpisaną dietę pod Armwresling   nie  ma wliczonej liczby kalorycznej ( bo w moim sporcie nie jest to potrzebne ) i  osobiście  polecam każdemu do zrobienia masy 
 

 Śniadanie

Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe

przed treningiem

 

Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

 

Po treningu

 

Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml

 

Obiad

 

Ziemniaki 100g Pierś z kurczaka 100g surówka

 

Po obiedzie (ok 45 min)

 

3 banany

 

Kolacja

Omlet z 5białek jajz płatkami owsianymi 150g i cynamonem

   

  takom dietę stosuje    przy robieniu masy