8 odpowiedzi w tym temacie

[MłodyPakier]

Dobra. Czas zmienić trening. Z efektów jestem zadowolony. Od Listopada mam zamiar wejść na masę. Oczywiście dietke już mam, muszę tylko zakupić jakiś jabłczan lub mono. Luknijcie czy dobrze ułożyłem.

 

WTOREK:

 

Klatka:

Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8

Rozpiętki hantlami na skosie 14-12-12

 

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc 12-12-10

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-12-12

 

CZWARTEK:

 

Plecy:

Podciąganie na drążku- powtórzenia negatywne 3x max

Martwy ciąg 4x 8-12 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8

Wiosłowanie szangielką w opadzie tulowia 4x 10-12

 

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-12-dropset (ściągam obciążenie i robie 10-12 powtorzeń)

Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją 12-12-12

Na dobićie, świetne ćwiczenie

 

SOBOTA:

 

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8

Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12

Uginanie nóg na maszynie 10-10-10-10

Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 powt.

 

Barki:

Wyciskanie na barki hantlami 4x 12-15 powt

Unoszenie sztangielek na boki 3x12 powt

"Face Pullsy" 3x12 powtórzeń

Podciąganie sztangi do brody 3x12

 

Łydki:

Wspięcia na palce siedziąc na maszynie 15-12-10-10

 

Kaptury:

Szrugsy sztangą 15-12-10-10

[MłodyPakier]

Odpowie ktoś?

[EXPERTO]

Trening może być, ale jeśli chodzi o barki to proponuję je najpierw rozgrzać przed wyciskaniem, czyli najpierw dać jakieś wznosy bokiem. Podobnie przy nogach dał bym najpierw prostowanie albo wykroki a potem przysiady... Plecy MC dał bym na sam koniec. Barki dał bym jako pierwsze w treningu sobotnim.

[Grammatikk]

Starczy 1 seria rozgrzewkowa wyciskania na barki z ciężarem 30% maksa tak z 20/30 pow i stawy mięśnie i przyczepy się dobrze rozgrzeją.

[MłodyPakier]

Rozumiem. Biceps i klatka wporządku ?

[dzieciol21]

mozw.byc ale do bica dorzucilbym uginanie mlotkowe

[EXPERTO]

Gramma niezgodę się z Tobą, moim zdaniem lepiej jest je dogrzać unoszenie na boki.

[Grammatikk]

Co kto woli Ex

[EXPERTO]

Może być tak jak Ty pisałeś Gramm oczywiście, jeśli barki nie bolą. Ale na przykładzie mojego kolegi, kiedyś robił najpierw wyciskanie sztangi jako pierwsze ćwiczenie na barki a potem narzekał że go bolą, powiedziałem Mu aby dał jako pierwsze ćwiczenie unoszenie na boki. No to tak też zrobił i to było rozwiązanie. Barki już Go nie bolały... Ja mam podobne odczucia jeśli chodzi o barki, ale jak Ktoś nie odczuwa bólu robiąc jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie - to śmiało może tak robić. Ja jestem zwolennikiem tego aby mięśnie dobrze dogrzać i np. nigdy bym nie zaczął treningu nóg od przysiadów, czy treningów pleców od MC.