5 odpowiedzi w tym temacie

[Lukasyno]

Witam potrzebuje dobry trening na rzezbe  wypisze od razu wszystko co potrzebne

 

Staż - 5,5rok

wzrost -180

waga - 90kg 

 jeżeli coś  potrzeba więcej pisać

 

[pit86]

minusowy bilans kaloryczny + aeroby + normalny tren i fat leci

[lezu]

Broń boże nie wchodź na dużą ilość powtórzeń bo osłabniesz jak szmata. Trening najlepiej na maksymalnych ciężarach w powtórzeniach 8-4.
Co do diety to jeśli ją dobrze zbilansujesz na deficyt to aeroby nie są Ci nawet potrzebne chyba że lubisz więcej zjeść.

Ważne jest żebyś na początku nie uciął za dużo kalorii z zerowego zapotrzebowania bo potem fat nie chce schodzić, białko trzymaj na poziomie 2,5g/kg reszte kcal dowal z węgli i tłuszczy.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Lukasyno]

lezu a ten trening kevina  http://forum-kultury...lany-dogłebnie/  tak jak jest jechać czy powtórzenia zmienić czy coś?

[lezu]

Ten trening nie jest zły ale ja bym się nie bawił w takie powtórzenia. Trening na redukcji dużo Ci nie da, duże ciężary zminimalizują utratę miecha, a spalaniem tłuszczu zajmie się dietka i aero.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak wyżej treningi siłowy na redu czy na masie jest i powinien byc ten sam.