7 odpowiedzi w tym temacie

[vkt]

Witam Was, forumowicze prosze o Wasze rady- stad moja obecnosc w dziale galeria.
Cos o mnie -cwicze troche ponad 2 lata, przez dobre 1,5 roku w ogole nie trenowalem nog,( z racji jak nizej opisze problemu mojej sylwetki) ale juz poprawilem sie i dolaczylem je do splitu 3 dniowego. Moja prosba to ocena mojej sylwetki i pokierowanie, podpowiedzi co robic lub zmienic (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 104, barki 115cm). Dodam,ze na tylku i udach mam duzo tluszczu. Nie wiem czy biegac, czy masowac i dobiero na wiosne ostro zaczac rzezbic cialo?
Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym.
Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy, tylko problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w tych nieszczesnych udach i tylku., dlatego tez boje sie typowego masowania, aby mi poprostu dupa dalej nie rosla.
Powiem, jeszcze ze praktycznie codziennie jezdze na rowerze do pracy pokonujac dystans ok 6 km w jedna strone i czasami w tyg wyjde na rolk.

Dodaje zdjecia z poczatku silowni i po okresie 2 lat 

Poczatek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po 2 latach [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trening masowy - zawsze w godzianch porannych 9:30-11:30

Poniedzialem klatka+triceps
1.Sztanga plaska - 4s -12,10,10,8
2.skos hantle 4s -12,10,10,8
3.Ujemna sztanga 2s -12,10,
4.Rozpietki plaska 3s -12,10,10

5.Pompki na poreczach 3s -12,10,8
6. Francuz lezac 3s -12,10,8
7. Prostowanie lokcia w opadzie 3s -12,10,8

8. Brzuch superseria unoszenie nog 3xmax, allahy 3xmax


Sroda
Plecy+biceps
1.Martwy ciag 4s -12,10,10,8
2. Podciaganie nachwytem na szeroko drazek 4s - max, czyli ok 5-8 podciagniec
3. Wisolowanie sztanga nachwytem 3s -12,10,8
4. Sciaganie wyciagu na wasko do klatki 3s- 12,10,8

5. Sztanga lamana 3s -12,10,8
6. Hantle mlotkowy chwyt 3s -12,10,8
7. Modlitewnik 3s -12,10,8

8.Brzuch jak w poniedzialek


Piatek
Nogi+barki

1. Przysiady pelne 4s 12,10,10,8

2. Wykroki w tyl ze sztanga na karku 4s po 8 pow na noge

3.Prostowanie kolan w siadzie 4s

4. Uginanie nog w lezeniu 4s

1.Hantle tyl 4s-12,12,10,10
2. Wyciskanie zolnierskie 4s- 12,10,10,8
3. Hantle bokiem 3s- 12,10,10,8

4. Sztanga wzdluz tulowia 2s -12,12
5. Kaptury - szrugsy 4s12,12,10,10

7. Brzuch jak w poniedzialek

 

[Grammatikk]

Bo robisz błedy jak wiekszość z nas robi czy robiła...

 

-masa masa masa fat jest i podlewa więc masy nie ma i stoimy w miejscu

-zła dieta 

-zła metodyka treningu

 

Zrób redu a potem konkretna mase bo będziesz sie bał jak ja podlewania i będziesz w miejscu stał.

[GLP]

Każdy z nas uczy się na błędach. Co do planu to cały czas jechałeś tym ?? Mięśnie jak mózg potrafią się szybko zaadaptować, dlatego co 2-2,5 miecha trzeba zmieniać ćwiczenia, system aby dawać nowe bodźce - To samo z suplementami, przez jakiś czas kopią a potem trzeba zapodać większą dawkę. 

Kluczem jest dieta, później regeneracja no i odpowiednio wykonany trening. Odnośnie fotek to nie jest źle, widać że coś działałeś.

[vkt]

No wlasnie mysle nad redu, tylko boje sie ze wypracowane miesnie z gornej czesci ciala zejda. Z drugiej strony slysze - chlopie masa masa masa (innymi slowy zryj zryj ) i nie patrz na tluszcz, tylko mi nie chodzi ,zeby byc wielkim z wielka dupa:), bo wiem jak ciezko w moim przypadku zrzuca sie tluszcz - to chyba genetyka. Myslalem, wiec zeby dolozyc troche aerobow np w dni nt 2x w tyg bieganie 30 min z rana lub 1h rolek, ale trening zachowac masowy tj liczba powtorzen z zakresie 12-8 oraz trzymac diete (zachowuje 5 posilkow dziennie)

Co do treningu to podalem tylko przykladowy bo z tyg na tyg jest on zmieniany - kolejnosc cwiczen, zmiana cwiczenia itp, tak wiec nigdy sie nie powtarza z jednego tyg na drugi, zeby bylo to samo i staram sie przykladac do cwiczen i dobierac ciezar

Odnosnie supli stosowalem gainera mass xxl  z treca 2 - 3 miesiace to masa zwiekszyla sie bardzo minimalnie lecz takze tluszcz i to na d...pie, wiec stwierdzam ze dla mnie lepszym rozwiazaniem bedzie bialko. 

[23Viper23]

widać po zdjęciach, że czas na redukcje. nogi widać bardzo kiepskie - jakby woogle nie ćwiczone

[pit86]

Ja też twierdzę że czas spalić smalec potem zrobisz dobrej jakości masę i będzie dobrze

[vkt]

Dobra, dodalem aeroby do mojego plany tygodniowego. Na poczatek bieganie 2 razy w tyg po 40 min zaczalem stosowac oraz obcialem calkowicie weglowodanyu z ostatniego posilku. Czy sam trening na silowni zmieniac tzn jechac dalej systemem ,,masowym" czy cos dodac lub odjac? 

[Rafa75]

Jak już biegasz to daj min.60 min. bo moim zdaniem 40 to za mało.

 

Już dawno udowodniono, że tłuszcz jest najlepiej spalany w okolicach 65-70% naszego maksymalnego zakresu tętna.

 

Tak więc biegaj wolno min.60-80 min + dieta = spalenia tłuszczu

 

Na koniec około każdego aeroby nie zapomnij o jakimś BCAA min.1 gram na 10 kg...

 

pozdro.