15 odpowiedzi w tym temacie

[szyszunia0305]

moje zaptrzebowanie na kcl to 2,7k mam 14lat i 182cm wzrostu wagi okolo 85kg. Pomożecie ułożyć diete?? Słyszałem zeby jesc ryz kurczaka jajka i tutaj pytanie. Czy po przygotowaniu w pewien spob tych rzeczy ich wartosci odzywce sie zmienia jezeli np ugotuje upieke kurczaka albo z jajek zrobie jajecznice?

[Stivciu]

pierwsze: określ czy jesteś endo/mezo/ektomorfikiem masz w tematach podwieszonych w tym dziale, drugie: określ w ogóle co chcesz robić? bo nie określiłeś się czy chcesz schudnąć czy chcesz budować masę mięśniową trzecie: np. jak usmażysz kurczaka bez tłuszczu na papierku do pieczenia (ja tak robię bo jestem na redukcji) to wtedy się nie zmienia... ale np. jak smażysz na oleju to wiadomo że wartość kaloryczna się zmienia... to jest ten błąd który niektórzy popełniają... patrzą np. na pudełko kurczaka ile ma kalorii i smażą potem na oleju itp. a potem nie wiedzą że jedzą w ten sposób za dużo kalorii i się dziwią czemu nie chudną ale nawet wręcz tyją... więc musisz każdy szczegół liczyć np. ja na początku zrobiłem błąd swojej diety że jadłem dużo warzyw i ich nie liczyłem a potem jak się okazało mają dość sporo węglowodanów  ale zrobiłem poprawkę i już było git no i np. jajecznice jak np. usmażysz na teflonie to nie zmieni się wartość kaloryczna, ale np. jak usmażysz na masełku to wiadomo że tak pozdro

[szyszunia0305]

narazie chcę schudnąć a przy tym nabrac troche mięśni trenując

[Stivciu]

nie da sie tego i tego naraz albo chcesz chudnąć albo budować mięśnie wybieraj ale wiadomo najpierw (jeżeli już na początku jest się grubym) to lepiej najpierw schudnąć a potem budować mięśnie.. a przez to że schudniesz to poczujesz się lepiej fizycznie jak i psychicznie no i mięśnie tak czy siak będą się wydawać że urosły ale to tylko optycznie dlatego bo odsłonią się spod tłuszczu pod którym były ja tak mam właśnie jestem na redukcji żeby schudnąć no i schudłem już 14kg no i mięśnie wydają się większe ale to tylko przez to że je odsłoniłem spod tłuszczu więc ty musisz zdecydować według własnych widzimisi czy chcesz schudnąć czy budować mięśnie

[szyszunia0305]

no więc schudnąć i tutaj pytanie jakie produkty jeść i czy mogłoby to być 3 posiłki dziennie bo wszedzie słysze 6-7 ale poprostu chodzic co dwie godziny do kuchni to głupota i jakie produkty dania polecicie?? jakies wskazówki?? bardzo bede wdzięczny za pomoc

[happykate]

Małe, częste posiłki wcale nie są głupotą. Zacznij może od zmiany nastawienia do diety ;-)

[Stivciu]

są głupotą... ja jestem na IF więc wiadomo nie jem prawie cały dzięń no i potem jem jeden posiłek... i co źle? schudłem 14 kg  hmm posiłki... wyliczasz sobie zapotrzebowanie i tyle a tutaj wskazówka do przygotowania kurczaka dobrego i dobrego do chudnięcia: 

 

 

- kurczak smażony bez tłuszczu  

 

: bierzesz pierś z kurczaka, przekrajasz na pół ale tak wiesz nie że pół że masz 2 kawałki tylko tak wzdłuż że masz jakby 2 piersi ale cieńsze...

 

w przyprawy jakie tam chcesz, i bierzesz patelnie z teflonem najlepiej, rozgrzewasz i daj tylko i wyłącznie na połowę mocy kuchenki elektrycznej, czy gazowej (to jest po to żeby był kurczak soczysty) no i na patelnie dajesz taki kawałek żeby zajęło całą patelnię papieru do pieczenia, i nie dodajesz nic tłuszczu ani nic i na ten papierek kładziesz te swoje piersi z kuraka i smażysz przez to że na papierku to nie musisz dodawać tłuszczu a to że na połowie mocy kuchenki to daje to że kurczak jest soczysty pozdro

[pit86]

Stivciu już wszyscy wiedzą że schudłeś 14 kg i nie musisz o tym pisać za każdym razem...

[Stivciu]

muszę xD 

 

 

P.S. schudłem 14kg

[szyszunia0305]

dzieki stivciu jakies porady jeszcze moze masz jak schudles te 14 kg??

Użytkownik szyszunia0305 edytował ten post Ponad rok temu

[Stivciu]

hmm... mało węgli więcej białka (głównie zwierzęcego) dużo aerobów, witaminki, trzymanie się twardo diety, nie wpierdalanie żadnych słodyczy, chipsów, nic  - to tak w skrócie

[szyszunia0305]

owoce wszystkie mozna warzywa i jakie produkty polcecie jeszcze??

[lezu]

Możesz jeść co chcesz na redukcji byle byś trafiał w makrosy i nie przekraczał docelowego bilansu kcal.

[Stivciu]

no dokładnie jak lezu powiedział... ale owoców nie jedz na redukcji... bo owoce to cukry proste czyli w skrócie lipa... jesteś na reukcji: nie jedz owoców!

[Grammatikk]

Jak nie przekroczy ustalonej przez siebie na danym etapie dziennej/tygodniowej liczby kalorii przy pokryciu planowanym białka to nie ma znaczenia czy je owoce czy nie skoro poza bilans nie wykraczają.

 

Poza tym nikt nikomu nie kazuje codziennie jeść bananów czy winogron które tego akurat cukru maja sporo.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Jak dostarczy odpowiednią ilość białka to całą resztę węgli może nawet z samych owoców doładować tak żeby bilans się zgadzał.