5 odpowiedzi w tym temacie

[lary123_90]

Witam

Mam 23 lata, na siłowni jestem od ponad roku, nie brałem żadnych suplementów ani innych specyfików, ważę 71kg przy wzroście 184cm, diety scisłej nie mam ale zajadam codziennie 3-4 posiłki dziennie, kasza, ryż, kluski oczywiście jeden posiłek dziennie z jakimś mięsem (filet kurczaka, mielone lub jakieś miecho do sosu), często spożywam także nabiał szcególnie w dni treningowe jakiś kefir czy jogurt.

Chciałbym nabrać na masie czy zaproponowali byście mi jakiś wspomagacz typu odżywke czy inny specyfik na szybszy rozwój ? Jeśli tak to poprosiłbym o jakieś dobre sprawdzone typy suplementów itp. Oczywiście do rozsądnej ceny nie chcę szaleś odrazu myśle że tak do 100-150 zł.

I jeszcze chciałbym zapytać ile czasu przed treningiem najlepiej zjeść coś pożywnego i ile czasu po tereningu bo dowiedziałęm się od kogoś że po treningu najlepiej odczekać okolo 1h.

Z góry dziękuję za pomoc.

 

[lezu]

Bez diety suplementy to strata pieniędzy. Na początku ogarnij dietke, a później odżywki.
Posiłek przedtreningowy 1-2h przed w zależności czy dodajesz tłuszcze czy nie, natomiast po treningu posiłek tak jak piszesz do godziny najlepiej.

[lary123_90]

A coś typu creatyny lub jakiegoś gainer?

[lezu]

Przeczytaj raz jeszcze mój wcześniejszy post i odpowiedz sobie na to pytanie.

[Grammatikk]

Ale on nie chce stosowac diety bo mysli że kreatyna zrobi z niego sku***yna i gainer mu zastapi normalne jedzenie :E wiesz tak na mocne skróty tylko ten skrót do niczego nie prowadzi

[explosion95]

Jak wprowadzisz niezbedne i co wiecej, najbardziej podstawowe poprawki w diecie to waga i ciezary skoczą sam zobaczysz potem dorzuc suple ale najpierw sama dieta, rano wegle, owsianka, owoce, jajka, w szkole normalnie z 100g miecha + wegle, po powrocie załózmy obiad i jesli zmiescisz to posilek przedtreningowy moze troche mniej miesa ale głównie doładuj sie weglem na 2h przed treningiem, potem tren, po trenie znowu kura + makaron/ryz to co wczesniej, potem nastepny posilek a jesli go nie wcisniesz to ostatnie zarcie to kazeina na noc, to sa podstawy wziete kazdy kto posiada wylacznie umiejetnosc czytania to to znajdzie w dziale diety duzo oliwy do kazdego posilku głównie na noc owoce(banany) w ciagu dnia, po silce wyrównac cukry tyle filozofii powodzenia ziomek tyle Ci narazie trzeba zadnych prochów 5-6 posilków tkaich konkretnych to podstawa jesli jestes ekto to jeszcze wiecej, ładuj do spodu i pójdzie a prochy zobaczysz przydadzą sie później jak to zacznie blokowac dopiero