20 odpowiedzi w tym temacie

[TheNiboRu]

Witam.

Chciałbym was poprosic o stworzenie dla mnie planu trenningowego na brzuch.Cwicze juz od dluzszego czasu ,ale nie jestem wstanie doprowadzic do tego ,zeby moje miesnie brzucha całkowicie sie pokazały.Przy wzroscie 167cm waże 49kg.Procz brzucha robie roznież pompki oraz podciaganie na drażku.

O to moj brzuch:(bez spiecia) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Napiety brzuch:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co mam zrobić by on wygladal tak jak na drugim zdj(pszepraszam za slaba jakosc).Procz samych cwiczeń prosze rowniez o doradzenie w sprawach jakiejs diety.Siłownia,cieżarki itp nie wchodza w gre ,ponieważ nie mam nic tego typu pod reka.

[Michał1]

Dobrze jest, musiałbyś być dobrze wysuszony, żeby były one widoczne tak, jak podczas napinania.Jedz zdrowo, jak pójdziesz na siłownię, wtedy trzymaj dietę.

[TheNiboRu]

W takim razie mam kontynuowac to co robie tak?

[Dezdov]

tak kontynuuj. Rób ćwiczenia na góre brzucha np.brzuszki na dół brzucha  unoszenie kolan do brzucha oraz boki brzucha.Rób 25-15 powtórzeń w seriach odpoczywaj od 30 -90 sekund(jeśli jesteś osobą wytrenowaną pół minuty starczy) A co do diety to mniej węgli białko i tłuszcze np .ryby mintaj piersi z kury olej lniany lub oliwa z oliwek różnorodne sałatki cebula  a także przyprawy które podkręcają metabolizm np.pieprz ostre chili chrzan cynamon itp

[TheNiboRu]

Obecnie cwicze:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
robie to 2x.
"dobrze wysuszony"tzn malo wody pic?
Okey postaram sie zastosowac do rad .

[***Ania***]

dobrze wysuszony czuli bez tłuszczyku na ciele

[TheNiboRu]

Powiecie mi może w jaki sposob moge sie go pozbyc z brzucha ?Zalezy mi na tym.

[pit86]

w kuchni poprzez dietę 

[Michał1]

Ty ważysz 49 kg, więc o jakim tłuszczu mowa?Poziom, o jaki mi chodziło robi się na środkach, które na pewno nie są dla Ciebie.Ty ćwicz, zdrowo jedz i rośnij.

[TheNiboRu]

Co do diety to zastosowac sie do tego co mowil Dezdov?To dieta,cwiczenia i miesnie brzucha zrobia sie takie jakby byly spiete?

Użytkownik TheNiboRu edytował ten post Ponad rok temu

[TheNiboRu]

Po ,kazdych cwiczeniach robic dzien przerwy?

[Dezdov]

tak najlepiej dzień robić dzień przerwy dzień robić dzień przerwy itp

[TheNiboRu]

Te cwiczenia ,ktore wykonuje moga byc? Czy moze jeszcze cos dorzucic?

[Dezdov]

ćwiczenia na góre dół i boki brzucha

[TheNiboRu]

Jeszcze jedno.Z ta dieta chodzilo ,zebym ,dobrze sie odzywial czy zdrowo i malo jadł?Jesli to drugie to tak robie<3-4posilki dziennie> tylko ,ze mi z rak ubylo ,a i tak sa dosc chude lub mi sie wydaje ,a brzuch nieco sie poprawil.

Użytkownik TheNiboRu edytował ten post Ponad rok temu

[TheNiboRu]

Oraz czy jest taka mozliwosc ,zebym z brzucha tracil ,a na rekach przybral nieco tluszczu?

[Dezdov]

myślę że tak jak najbardziej idzie tak zrobić ja tak robię bo brzuch mam jeszcze ciut za wielki a ręce za małe

[Michał1]

Dezdov, w jaki sposób on ma zrzucić, a następnie przybrać na ramionach TŁUSZCZU?Gość waży 49kg...Wyjaśnij lub przestać w końcu wypisywać te głupoty.A Ty drogi autorze słuchaj innych osób, bo czepiłeś się niewłaściwej.

[TheNiboRu]

@Michal1 dodac jeszcze jakies cwiczenia na brzuch?Czy te co robie sa w porzadku?Jak bd trzymal sie tej diety to tluszcz z rak tez bd tracil?Bo nie chce miec juz w 100% "PATYKOW".Edit
:Tobie chodzi o to ,ze zadna dieta mi nie jest potrzebna?Jesc ,zdrowo,cwiczyc regularnie i bd ,dobrze?

Użytkownik TheNiboRu edytował ten post Ponad rok temu

[--E51--]

Wydaje mi się że w twoim wieku i przy tej bądź co bądź piórkowej wadze na twoim miejscu nie próbowałbym spalać tłuszczu którego zapewne masz znikome ilości lecz skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała typy brzuszki, pompki, przysiady, podciągnięcia. Co do jedzenia staraj się jeść zdrowo i tyle w tym temacie